No. 10495キロＴＴ＠アミノバイタルＡＣ
日曜日
デサント藤原湖マラソン15キロ激アップダウン＋自宅周りを10キロ
月曜日
激走3000ｍ×3 ＋ジョグ10キロ
と続いてるのと、昨晩足底が痛かったのが今朝になっても張りがとれないから、昼休みを削ってケッズトレーナーで25分ケアしてもらいました。
おまけがあったから30分以上だったけど劇的によくなりました。こんなに変わるのか？ってくらい。
で、今日はジョグにしようと思ってましたが、良くなったからアミノバイタルＡＣファーストクラスの練習会に参加しました。日程があわずかなり久々です。
メニューは5キロＴＴ。
一周840ｍの周回を6周するから厳密には5040ｍＴＴです。。
ただ計算はしやすく、一周3分なら18分。一周あたり10秒増減すると1分変わる。だから3分10秒なら19分。
目標は明確ではないけど、出来れば18分30秒。悪くても18分台で走りたかった。ただスタート前から蒸し暑さで流しをする意欲もない状態でした。まあスタートすれば走るだろうとは思ってましたけどね 笑
で、スタート。
17分で走ると言った香織さんに数人はついてく。どんどん差がつく。私はガーミンでチェックしながらキロ3分40秒ペースくらいで走った。
3分00秒
3分08秒
3分09秒
3分17秒
3分17秒
3分08秒
結果 18分59秒 でした。。。
3周目が終わって18分半は行けるかなって思ったけど、4周目はかなりキツくなってきた。何とかキロ4分ペースを超えないように3分57秒ペースで繋いでラストで帳尻を合わせた感じです。4周目に3分一桁で粘れないのは弱い。。もしくは溜めたならラストは3分切るくらい切り替えねば。
でも8月の蒸し暑い中、疲労が残る中でも18分台が出たのは自信になりました。去年初めて18分台が出たのは急激に涼しくなった9月中旬ですからね。また昔はキツかったキロ4分を疲れても超えることなく粘れたのも収穫です。
本格的に涼しくなった時には18分切りたいな～。って思ってます。そして18分切れたらフルマラソンで2時間50分切りを自信を持って狙える。
その前に110キロトレイルレースと24時間走があるのが実は不安の種です。。24時間走終わってからフルマラソンまでは6～7週間あいてるからダメージは問題ないとは思うけど長引くような故障に繋がるような無理は止めようと思う。
今日は練習前後のジョグを加えて13キロ走ったので413キロとなりました。木曜日、金曜日は走れそうもないので明日でお仕舞いになりそうです。
晩飯はハイテク横のヤミツキカレー
そう言えば昼間食べた銀座の天ぷら美味しかった。左膳って店です。
そう言えば 笑
今日の昼に食べた西新宿の串揚げ屋さんの海老の串揚げも美味かった。昼間から酔っ払い二人がウルサかったけどね。。。でめきんって店です。
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