今週は仕事が暇なので、今日は18時には退社して、激走＠国立競技場に行くか、入会申込書を持ってアトミクラブ＠織田フィールドに行きスピード練習をするつもりでしたが、後輩の仕事でトラブルが発生したので原因やら明日からの対処やら報告や相談を受けてたら完全に出遅れてしまった。。
まあ仕方ない。
皇居か外苑にしようかと考えたけど、激走は集合は19時だけど、本練習は19時30分だから15分遅れくらいで参加できると激走にしました。ただ400ｍのショートインターバルだからどんだけ終わってるのか。。。
でトラックに出るともちろん激走中でした。。。どうやら繋ぎは200ｍのようです。Ｂ＋に入るつもりでしたが、どのグループがＢ＋かも分からない。それにアップをまったくしてないからまずは気持ちいいスピードで走れそうなグループにつきました。
五周目行きます！！
って声が聞こえたから四周は終わったようです。
88秒
89秒
88秒
88秒
88秒
ちょっとスピード練習になってないので、もう少し速いグループに乗り換えた。84秒！って声が聞こえたのでＢ＋かな？？ってグループです。
でも。。。
79秒　(ｰｰ;)
やっぱり。。　
なんかかなり速く感じました。これは84秒ではないと。。200通過で時計を見たら38秒　笑　そこから帳尻合わせて79秒みたいな。。。笑
80秒
そんな声が出てたけど、この周回も同じように38秒→42秒的な。。。
まあ、私はまだ7本だから余裕あったから問題はなし。と言うより願ってもないペースです。このペースであと何本かしたいと思ったら次ラストでフリーです！　
ですって。
まだまだやり足りないから自主練はするがフリーは上げることにしました。　
設定の遅い集団がいるので3レーンくらいまで膨らんで抜かねばならないからロスは大きい。でもスタートから飛ばした方が100ｍくらいで私の10ｍ前にいたので抜かそうと少しづつスピードを上げてラスト100ｍで切り替えましたが、その方もスピード上げたので3ｍくらい負けた。。。
タイムは　70秒　だから私にしてはかなり速い！！
　
でも5000ｍ15分ジャストで走る人は1周72秒ペース。　
速いな～って改めて思った。
それから自主練で何本かしようと思ったけど70秒は流石に疲れた。。そのまま200ｍのリカバリーでスタートしたけど無理って感じ。
84秒
はまあまあだけど、次は
92秒。。。
次はちょっと頑張って
87秒
もう限界(__;)
11本やったしあとはジョグにしました。
しばらくジョグしてから流しをしました。
ふと100ｍどのくらいで走れるのか試したくなった。。
ただいきなりダッシュは故障しそうだから30ｍくらいでトップスピードにのるイメージで走った。自分で左手につけたガーミンのスタートボタンを右手で押してスタートして100ｍの手前から右手でストップボタンに手をかけてストップするからスピードは相当殺してるはず。
なのに
14.85秒　でした。
これは流しでなく普通に走ればスパイクでなくても13秒台は出せそうな気がします。
ただオシャカ寸前の匠renのすり減ったソールではトップスピードに乗った時に着地と蹴りのグリップが弱くて転倒が怖かった。普通にグリップしてくれればスピードは楽に上がると思う。今度スパイク持って行って流しやってみよう。　
流しの時はアルトウ君と一緒に走ってる時のフォームをイメージしてます。
それからしばらくジョグして、今度は200ｍの流しを計ってみた。
が、スタートがカーブになるからスピードに乗るのが大変。直線に入っても100ｍの時のようにリラックスして走れず
34秒87　に終わりました。　
まあ短距離ランナーになるわけではないけどね　笑
今日一番の収穫は400ｍ70秒で走れたことです。　
距離は10キロだけど充実しました。やはりスピード練習たまにはしないとね。
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