No. 2474週2時間・25キロで目標達成】3時間15分前後の練習メニュー
先週は計画通り練習ができたでしょうか？
涼しくなり走りやすくなったので、気持ちよく走れた方が多いと思いますが、いつも以上にスピードが出れば、その分身体にダメージが加わります。練習でしっかり追い込めたなら、栄養と休養をしっかりとって疲労を抜き、次の練習にベストコンディションで臨めるようにしてください。
また、レースで使用する予定のシューズやウエア、ジェル等は早い時期に一度試してください。可能な限りレースに近い状態で使ってみてください。例えばレースペースで20キロ以上走る練習の時が良いと思います。試した結果、問題があれば対応策を考えねばなりませんから早いタイミングがよいです。新しいシューズをいきなりレースで使う方はいないでしょうが、新品のウエアやソックスや、試したことがないジェルを使う方は結構います。新しいウエアは擦れたり、走るとキツかったり違和感を感じることがあります。ジェルなど口に入れるものは、レース中のここぞという時に口に入れたら不味くて吐き出してしまうなんてこともあります。
良い走りをするには、可能な限りレース中のストレスを軽減することが大事です。そのためにストレスになる可能性があることは可能な限り潰しておきましょう。
今週の練習メニュー案は下記に記載しましたが、いよいよ大阪マラソンまで2週間を切りました。まだ追い込んだ練習はして構いませんが、距離は抑えてください。また１週間前にあたる週末練習はペースダウンしない範囲で走り、良いイメージを植えつけてください。タイムトライアル的に走る必要はありません。
また、まずは11月中のレースを対象に掲載します。12月以降も湘南国際マラソンやNAHAマラソン、ホノルルマラソンなど人気レースがありますが、それらのレースを走るランナーの多くは11月のレースも走られるでしょうから、まずは目前に迫ったレースのための練習をしましょう。
練習メニューに飛びます。
