No. 24405000mタイムトライアルと、マラソンとの相関関係
まだ詳しく大会要項や地図を見てないけど、スタートからロード30キロ走ってから、トレイル40キロ走るレースです。
このレースは9月下旬のスパルタスロンに向けた練習として走ります。8月はもっと走り込みをするつもりでしたが、思った以上に走れてません。
それなのに結構疲れています。。
まあ、自分にしては結構練習してますからね。
今日も練習前から脚や尻まわりの張りがキツかったので、フィールドに寝転んで張ってる部分を伸ばしました。
こんな風にです。
気温は一時に比べると涼しくなったけど、この二日間涼しかったから、軽くアップしても汗がだらだら出てきます。
火曜日は涼しくて身体が軽かったから、やはり気温や湿度による影響は大きいです。
今日のタイムトライアルは織田フィールドを貸し切ったアトミクラブの練習会です。
18分を切りたかったので目標にしました。
18分は1キロ3’36
400mトラック一周86秒ちょいです。
先週1000m×6本の間長めのレペテーションは3’29で回せましたが、これは84秒です。
このペースで余裕がないのだから、86秒で12周半走るのはかなり厳しい。
でも、18分切りを狙って走ることにしました。ダメならダメで気付きはあるはず。
週末のレースなんて関係ない。
スタートして、最初の1周は84〜85秒で余裕を持って通過しようと思っていました。
しかし、全く余裕がないのに通過タイムは
86”49
でした。。
明らかに身体の動きが悪い。重い。苦しい。
また、このペースでは18分切れない。
ペースアップを考えたけど、ペースが馴染めば上がると思ったので、まずはきつくてもこのペースで押すことにしました。
以下2000mまでのラップはこんな感じ。
86”96
87”43
87”55
87”94 7’16”38
疲労が蓄積しているのか、このペースが目一杯でした。
2000mの通過タイムを見てキロ3’38だから5キロ18分ペースを超えている。余裕があるなら4000mまでペースを変えずに行ってラスト1キロで上げれば18分は切れるけど、余裕はまったくなし。
でも、2000mを、超えて少しペースを上げましたが、半分の距離である2500m辺りでペースを保てなくなりました。
86”86
90”95
91”98
89”97
93”82 14’49”9
ラップを見ると落ちつつも、粘ってる気配は感じけどズルズル落ちていきました。
4000m通過したあたりが一番キツかった。既に18分切りどころではないペースになりました。
95”73
92”52
40”66 18’38”9
最後はキツイながらも少し上がってゴールしました。
18分切りには遠く及ばない18’38”9ですが、ほとんど5000mなんてやらない私にとってはベストタイムかもしれません。
でも悔しい。。
考えたら、41歳直前にマラソンを始めた頃は伸び盛りでしたが、20分を切るにはそこそこ時間を要しました。
20分を切ってから19分を切るのはさらに時間がかかり、初めて19分を切ったのはサブスリー出来たシーズンだと思います。
それから4、5年が経ち、50歳に近づいていますが、今は18分を切りたい。
もちろん18分切りがゴールではありません。
周りには同年代のランナーで、16分そこそこの友人はいるけど、自分は自分です。
フルマラソンのシーズンなら17分台行けるかもしれないけど、スパルタスロンを走ってしばらくはスピードは出せなくなるでしょう。
だから、9月中旬に再度5キロタイムトライアルをしたいと思います。
練習が終わってからアトミクラブの飲み会でしたが、様々なレベルの仲間と5000mとフルマラソンの相関関係について話しました。
よくマラソンのタイムは5キロの9.2〜9.5倍とかいうけど、もっとざっくりこんな感じだと思います。
まず3時間を切るには最低19分切り。
同様に
2時間50分以内←18分以内
2時間40分以内←17分以内
2時間30分以内←16分以内
3時間以上も同様にこんな感じでしょう。
3時間10分以内←20分以内
3時間20分以内←21分以内
3時間30分以内←22分以内
また女性はこの5000mのタイムに18秒足したくらいだと思います。
例えば
サブスリーなら19分18秒
3時間10分以内なら20分18秒
最初に書いたタイムは男性の最低ラインで、そこから12秒引いたタイムが平均的な男性のタイムの感じがします。
サブスリーなら18分48秒
3時間10分なら19分48秒
2時間50分なら17分48秒
ざっくりですけどね。
マラソンのタイムが同じ男女の5000mのタイムは30秒違いくらいです。
皆さんも計算してみてください。だいぶ近いタイムになると思いますよ。
もちろんマラソンは5000mの8倍以上走るわけですから、5000mのタイムだけで決まるわけもありませんが、練習の目安にはなります。
現在の5000mのタイムが、マラソンの目標タイムに達していないタイムだったなら、頑張ってスピードをつける練習をすれば良いのです。
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