No. 24191000m×5インターバル@神宮外苑
今日は田村瑠紗さんとインターバルをしてきました。
10時に待ち合わせをしたので、13時、14時の殺人的な日差しではないけど、それなりに暑かったです。
ポイント練習が希望だったので、1000mのインターバルにしました。設定は4’05くらいから入ろうとか話していましたが、本人の状態をみながら適宜修正していこうと考えていました。
1本目
100mを25秒くらいで通過しようと思ったら24秒だったけど、そのまま走りました。私は昨日インターバルをしているので少し脚が重たい。
瑠紗さんは少しキツそうだけど、とりあえずそのままペースを変えずなゴール
3’59
このペースで大丈夫か確認したら、何とか行けるとのこと。
2本目
同じようなペースで走ったが、やはりキツそうだから3本目は少し落とそうと決めた。
3’58
本人に5秒くらい落とすねと伝えた。
3本目
暑いから、リカバリーをしっかりとって給水をした。
既にお互い汗だくでした。
ペースを落として200m通過は49秒で、そのままペースを変えずに走った。
4’03
楽になったか聞いたけど、キツさは変わらないって。
私自身も変わらなかった。
4本目
これを乗り切ればラスト1本だから、行けると伝えてからスタート。
3本目同様、キロ4分を微妙に超えるくらいで走った。私から離れることなく最後まで粘ってゴール。
4’01
5本目
最後も同じように走って、ラスト200mで行けるなら行ってと伝えた。
少しづつペースアップをして、ラストはさらに上げてゴール。
3’56
インターバルが終わってから、広場でランニングフォームを動画で撮影して見てもらいました。
ほぼ自分がイメージした走りだったようです。
おそらく8割のランナーは、自分がイメージしたフォームと、実際のフォームは違うでしょう。
フォームを見てショックを受ける人もたくさんいると思うけど、綺麗なフォームで走りたいと思ったら、まず自分がどんなフォームで走っているかを何となくではなく、完璧にイメージ出来るようにするのがスタートだと思います。
iPhone6の動画で撮れば、一コマづつ見ていけるので、例えば接地の時に身体はどの位置にあるか？頭はどの位置か？目線はとか確認できる。
そうすれば、どこがおかしいか？どこを修正したら良いか？など自分で気づけるのです。
周りからアドバイスされても、自分のフォームがイメージ出来なければ、うまく吸収出来ないと思います。
田村さんも、自分のフォームを見ることで、気をつけるポイントに気がついたようです。
しかしサブスリー直前までいっただけに綺麗で力強いフォームですね！
良い練習が出来ました。
さてこれから新宿スタートで夜間走してきます！
