No. 958リスタート織田記録会の案内ハガキ
来週月曜日開催の案内ハガキが届きました。5000ｍは9組あって7組目だから結構速い組に入ってしまいました。。過去開催の結果を見ると最終から数えて三組目は17分30秒と18分のペーサーがついているので狙ったタイムを目指すには良い組です。スタート時間も18時を回っているので気温も下がってくると思うし。
その日は1500ｍが15時台にあるので当日エントリー出来るなら走りたいです。3時間あいてるので良いアップになりそうだし。ゆめのしま1500ｍの失敗が記憶に残っているうちに試してみたいです。
話は少し変わって、よく言われてる話ですが。。。
ウルトラを速く走るにはフルのタイムを上げる必要がある。
フルのタイムを上げるにはハーフとか10キロ、5キロのような短い距離のタイムを上げる必要がある。
だからウルトラを速くなるには5キロとか短い距離のタイムを上げる必要がある。ってことです。
凄く感覚的な話になってしまうけど3時間±15分くらいを目指す方なら5キロタイムトライアルで出したタイムより2分半くらい遅いペースがフルマラソンを走るペースになると思います。例えば3時間(5キロ21分15秒)で走りたいなら18分45秒くらい。3時間15分(5キロ23分)なら20分30秒ってのは感覚的にはあってると思います。そうなると秋の目標である2時間50分(5キロ20分)で走るには5キロＴＴで17分30秒は出したいです。まあ暑いこの時期に出すのは難しいけど涼しくなる9月には出したい。
5キロ2分半落とすならキロ30秒落とせるわけだから呼吸の乱れは収まるペースになると思います。楽なペースではないけど。。。
ただ前提として月間走行距離を最低でも200キロは走ってないと厳しいと思います。走行距離が少ないとスピードとか関係なく距離を走ると終盤脚が痛くなったり痙攣したりしちゃいますからね。
まあ友達には1分落ちくらいの方もいるからあくまで目安です。
ちなみに100キロはフルマラソンレースペース＋キロ1分くらいですかね。フル3時間ならキロ4分15秒。だから100キロならキロ5分15秒。このペースなら8時間45分。
まあ感覚的にはあってますよね。
だから5キロＴＴのペースよりキロ30秒落としたのがフルのペース。
5キロＴＴのペースよりキロ1分半落としたのが100キロのペースっと感じだと思います。もちろん100キロと言ってもコースによってまったく変わりますからホント概算です。
まずは5000ｍ頑張ります 笑
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