No. 894ウルトラマラソン前のスピード練習
もう疲労は抜けてきたので今週と来週は少し練習強度を上げようと思います。と言ってもサロマまであと18日なんでもう長い距離を走るつもりはありません。今週末に走れてもマックス25キロくらいです。
ウルトラマラソン前にはスピード練習は必要ないってイメージありますが、今回はあえてスピード練習中心に追い込んでみようなんて思ってます。いつもと違うアプローチを試してみます。そんなことが出来るのも富士五湖前に42キロと32キロのトレイルレースに出て、富士五湖で100キロ走って、ＵＴＭＦ完走したのだから脚は出来てるはずだからです。
それらのレースに出てなければ、今頃は50～70キロ走を何回かしてると思います。私が目安にしていて友達にも薦めてるのは三週間前までに走る距離の70％を一度に走っておくことです。今回は100キロレースだから70キロです。(ゆめのしまで70キロ以上を目指すなら50キロですね。)
ちなみにマラソン前の30キロ走は一般的ですがこれも70％なんですよね。それ以上やると抜けにくい疲労が溜まるから70％程度で止めた方がいいのでしょう。。。
今回はそれを省略して、より良い体調でレース当日を迎えられるように調整をしっかりします。
ではなんでスピード練習をするか？？
それは心肺に刺激を入れたいのと、気持ちに刺激を入れたいからです。そしてサロマで走るキロ5分ペースが遅く感じるようにスピード感覚を戻す目的もあります。速いと感じると疲労は溜まります。最近ゆっくり走ることが多かったのでキロ5分もけっしてゆっくりではないスピードに感じます。それでは100キロは走れません。
ちなみに今日のアミノバイタルＡＣの練習会は400ｍ×10本です。
さすがにトラックレースじゃないのだから400ｍインターバルは要らないとも思いますが急激に負荷がかからないように設定を調整して走るつもりです。
1000ｍとか2000ｍとか5キロのインターバルがいいかな。。。
明日は皇居で15キロペース走をしようと思います。ペースは22～23分くらいです。
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