本題に入る前にハセツネ30Ｋのダメージを備忘録として書いておきます。
・両鎖骨にリュックの擦れがある。走ってる時から気になってはいた。→次回からは鎖骨にテーピングを貼ろう。
・膝とかの関節には問題なし。
・張りがあるのは、太ももの前と内側と外側(ちょうけ)、脹ら脛、前脛くらい。
・内臓系は昨晩少しお腹が緩いくらい。
まあ仕事をするにはまったく問題ないです。ただ階段の下りは少し痛い。。。
さてタイトルについて書きます。
ウルトラマラソンは出来るだけゆっくり走った方がいいってアドバイスする人います。
「ゆっくり」はいいと思います。かなり漠然としちゃうけどね。
ただ「出来るだけ」は間違いだと思う。
出来るだけって言うと歩くくらいのスピードになるかもしれないけどそれって歩くより疲れます。
ウルトラマラソンはゆっくり走ったら勝ちってレースではなく、速く走った順に表彰されます。制限時間を過ぎたら完走と認められませんし関門もあります。マラソンと一緒なんです。
違うのは距離が長いだけ。まあ交通規制がないとかもあるけど。
だから出来るだけゆっくり走るは間違い。正しくは出来るだけ速くゴールできるようにペースを考えて走る。もしくは制限時間に間に合うようにペースを考えて走るのが正しいです。
ウルトラを走るのが初めての方に分かりやすいようにフルマラソンの距離で考えてみます。
例えば私は3時間で走れます。でも苦しいです。3時間半くらいならかなり楽に走れます。4時間ならいくらでもいける気がする。でも5時間、6時間になるとかなりキツいです(ｰｰ;)まあ普通に走って止まって時間を調整したら楽ですけどね。
ゆっくり走り過ぎると疲れるのです。これって普段4時間で走る方が7時間かけて走ると多分疲れるのと一緒だと思います。
キツい理由は２つあって、一つはジョグペースよりゆっくり走るのは身体にブレーキをかけて走ることになること。もう一つは運動する時間が長くなるからです。長くなればいろんな問題点が出て来ます。
同じようにウルトラマラソンを考えるといろいろ見えてきます。
参考までにフルマラソンを3時間以内で走る方が初めて100キロにチャレンジするケースの失敗例二つ書きます。
・経験ないからとりあえずフルマラソンのペースで突っ込んであとはその場で考える。→この考えはありですが、さすがにフルマラソンのペースは無理だと思います。そのまま行けるならそもそもフルのペースが遅過ぎだと思います。
・距離に怖じ気付いて必要以上にゆっくり走ってしまう。結果的に結局中盤から疲れてしまいサブテンも出来ず。。。→フルマラソンなら3時間でレースが終わる方が10時間以上も動き続けるのは凄く体力を使います。あと必要以上にペースを遅くしても疲れるだけです。ジョグペースより遅く走る必要はないです。
そもそも未体験の距離を走るなら終盤どうなるか分かりません。それなら走れるうちに距離を稼いだ方が楽だと思います。
限界が60キロできたらもう頑張れないけど80キロできたなら頑張れます。
だから必要以上にゆっくり走ることは体力の無駄遣いと思ったらいいです。
ではどのくらいのペースで走ったらいいかと言うと詳しくはまた書きますが遅くてもジョグペースで、チャレンジするなら、フルのレースペースとジョグペースの中間です。
サブスリーギリギリランナーならフルのレースペースはだいたいキロ4分15秒です。多分ジョグペースはキロ6分弱だと思います。その中間ならキロ5分から5分10秒程度だと思います。このペースで走り切ると9時間切れるけどダメでも後半ペースを落としてサブテン出来ます。
私の初100キロは5キロ27分くらいで入ったと思います。
参考程度にしてください。
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