No. 2254【310チャレンジ】20キロペース走

週2回の練習が普通の私が、なんと火曜日から4日連続して走りました。調べてないけど初めてかも??というくらい珍しいことです。まあ初めては大袈裟かもしれませんがお時間のある方は私の過去ブログで調べてみてください。私は走ればブログに書いています。

一人ではこんな走ることはないので良い練習になっています。

身体の状態もよく昨日インターバル走で足元が悪く暗い皇居前広場で3’27まで上げたとは思えないダメージのなさです。

今日の練習は3時間10分切りを長い目で狙っていく友人と皇居4周です。昨年夏からの練習は基本スピード練習でしたが、これからは距離走も入れて行きます。この練習が私のウルトラマラソンの練習にもなるので一石二鳥です。

設定は24分と話してましたが、調子を見てフレキシブルに調整するつもりでした。

今日は火曜日からの3日とは違って風もないし非常に走りやすい気温でした。ウエアは上がロングスリーブで下は短パンです。

また桜も咲き始めて場所によっては夜桜が凄く綺麗でした。

綺麗なものを綺麗と感動できる気持ちは持ち続けたいです。

まだ花見客は少ないですが明日明後日は混雑すると思うのでしっかり走りたい人は避けた方が良いでしょう。走るなら歩くのも仕方がないと割り切りましょう。

1周目

4’57

4’50

4’31

4’42

4’37    23’38

竹橋スタートなので最初は上り坂です。最初は少しゆっくり目に入りました。24分ペースなら平均4’48です。その場合は最初の1キロは5分。半蔵門からの下りで4’36くらいに上げるのが一番楽に走れるペースです。

今回は半蔵門から少しペースアップしましたので一周目は23’38

これはフルマラソン3時間19分26秒ペースですがアップダウンがあり、時には歩行者との安全を確保するために止まるくらいペースダウンすることを考えると3時間15分くらいで走るペースです。

友人の走りや表情を見ながら無理してないか最後まで行けるかを一定判断して走ってますが一周目からかなりキツそうでした。

2周目

4’44

4’37

4’27

4’33

4’41    23’04    46’42

二周目は竹橋の坂もリズムよく走りました。竹橋スタートからの周回は最初の1キロ少しを登ってしまえば後は下り基調ですから最初頑張って後は無理しないで走ることにしました。

ちなみに一周目から話すのもキツイようなので私からの問いかけには答えなくていいと伝えてます。

結果23分ちょいだから程よいペースアップになりました。

3周目

4’44

4’35

4’25

4’33

4’37     22’57    69’39

3周目は2周目の1キロごとラップとほぼ同じペースで走りました。23分で走るには4’36ペースですから竹橋の上りを10秒程度落として半蔵門の下りでその分取り戻すのが体感イーブンです。2周目から3周目の10キロはずっと体感的にキロ4’36で走りました。

4周目

4’50

4’28

4’29

4’25

4’16    22’30    92’09   

ちょっとキツそうなので竹橋の上りを少し抑えて走りました。上り切ってしまえば、もう上りはないので気分的に楽になるので上げていける。

半蔵門の下りは少し混んでたのでペースを上げずに桜田門から少しづつ上げてゴールしました。

最後の一周はキロ4分半で走れたのだから大したもんです。8月には一周26分もキツかった訳ですから。

本人も調子よく走れたみたいで喜んでいましたが、私も嬉しかったです。

私自身このペースなら100キロの中間点までは行けるのではないかと良い感触を掴みました。

また今日もキャタピラン付きのアディゼロ匠renブースト履きましたが、これで富士五湖走ります。

キャタピランの調整もだいぶ分かってきました。フィット感が良いので軽く感じるし接地でブレないから、落下エネルギーを前に進む推進力に無駄なく切り替えることができます。

IMG_3122.JPG

走り終わってから友人からシューズの中で足が動いてきたからもうシューズ寿命かしらとか言うので紐をチェックしたら締め方が緩んでいました。

その場で緩めてからバランスよく締めて上げたらまったく違いますですって。。

シューズが寿命だなんて  笑

とりあえず友人にもキャタピラン使ってもらいます。

九段下辺りの桜が綺麗かもというのでハイテクへの帰り道を遠回りして行きましたがまだダメでした。

ハイテクタウンでスピードキュアを飲み忘れたので駅で飲んで回復をはかりました。

IMG_3135.JPG

昨日のインターバルの疲れが今朝残っていなかったのはアスリチューンの効果だと思います。渡り鳥のエキス、いわゆるイミダペプチドを使ったサプリメントが増えてきましたが成分量を見てください。

スピードキュアには1000mg入ってますがこんなサプリメントはないです。実際このくらい入ってないと効果は体感しにくいみたいです。

良いサプリメントに出会うことが出来たことで年齢に関係なくタイムを追いかけることが出来ます。

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