No. 795ウルトラマラソンとインターバルトレーニング。
おはようございます～。
今日は四日ぶりに走る予定です。
アミノバイタルＡＣ練習会に間に合えば行きます。
メニューは 800ｍ×5 です。
ファーストクラスなのでトップグループにはついていけないけどガッツリ走ってきます。
明日は10キロ(ハイ？)ペース走です。
週末はハセツネ30Ｋだし、ウルトラマラソンの鍛錬期なのにインターバルとか必要なのかって疑問に思う方いますよね。
目標タイムによるけど私の場合ウルトラマラソンではキロ5分を切って走る場面は少ないです。だからウルトラマラソンだけするならインターバルは不要だと思います。ただそう言った練習だけしてると確実にスピードは落ちます。秋にはフルマラソンでタイムを狙いたいのでそれは困ります。週に1回。少なくても二週間に1回は刺激を入れておくと違うと思います。
ただ1500ｍや5000ｍのレースに出るわけでなければ極端に速いペースで走る必要はないです。急激な負荷をかけると故障にも繋がります。
ウルトラマラソン前にインターバルとかハイペース走をする際の目安はフルマラソンの鍛錬時期のペースとレースペースの中間くらいがいいと思います。
例えば1キロ×○本のインターバルの設定がいつもは3分25秒でレースペースが4分05秒なら、この時期のインターバルは3分45秒でいいと思います。このペースならリラックスして走れると思います。もの足りないならラスト1本は設定を上げたらいいです。そしてインターバルが終わってからウルトラのレースペースで少し走るとかしたら良いかと。
と言うことで今日の設定は100ｍ22秒として800ｍだから176秒＝2分56秒くらいで走ろうと思います。
多分設定は2分25秒くらいだから一緒にスタートするにはリカバリーを短くする必要があるから自主練になってしまうかな。。
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