昨年8月からスタートした330チャレンジは11月30日の富士山マラソンを3時間26分台で走って達成し、昨年12月からスタートした320チャレンジは3月1日の静岡マラソンで3時間18分台で走って達成しました。

その後二週続けてのフルとなった名古屋ウィメンズマラソンは友人のペーサーとしてキロ6を超えるペースで地獄を見たとのこと 笑

でも事前にいろいろ課題を出したので勉強にはなったと思います。

さて3時間18分台を出したら、次は3時間15分切って名古屋ウィメンズのエリートだとか、3時間13分切って大阪国際女子マラソン参加だとか言われますが、国際女子マラソンに参加するのを目標にはしないで出るからには完走する力を付けようって話してます。

と言うことで次は3時間10分切りを目指した練習をします。3時間10分切りを目指すわけではなく3時間10分が切れるような強度の練習をしていくのです。3時間10分が切れる力がつけば気象コンディションが多少悪くても国際女子マラソンの関門は突破出来るでしょう。

次は霞ヶ浦マラソンですが、ターゲットは秋にしてます。

まったりコツコツ、ストレスなしで練習して行こうと話してます。

あまり高い目標を掲げ過ぎるとストレスに感じて良い走りが出来なくなるタイプですから練習はワンランク上の強度で行きますが、レースの目標はストレスないタイムにしていきたいです。330も320もそんな感じで行きました。

高い目標立てて達成しちゃうと燃え尽き症候群になってしまう人も多いし、毎回もう少し頑張れた！ってくらいの方が次も頑張れる。

どちらが良いとは言えないけど、ランニングを長く楽しむには燃え尽きないことは大事だと思います。

またストレス発散や楽しみのために走ってるのに、走ることがストレスや苦痛になったらなんのためにランニングしてるのか分からないしね。

私自身非常に飽きっぽい性格ですが、マラソン始めて既に8年経ちました。

こんなに続いた趣味はないです。

なぜ続いているかと言えば、毎回レースを走るたびにまだ行けたはず！って悔しい思いをしているからです。

燃え尽きるほど出し切ったことは多分ないです。

良いか悪いかではなくて、結果的に出し切ってないからランニングが今でも楽しく続いています。

私の理想は楽に走って自己ベストを出すです 笑

まあ誰だって苦しくはなりたくないですよね。

でもそのためには練習では苦しい思いをたくさんしていこうと思ってます。

何だか私の話になってしまったので話を戻します。

今日は私も走る予定でしたが体調が万全でないから練習を見合わせました。今日は完全なフォローに回りました。着替えもせず外苑に行き待ち合わせしました。

最近の練習内容を聞いてから練習メニューを伝えました。

4000m×2本のレペテーションです。

外苑だと3周でほぼ4000mです。

終わったら4分止まって完全休養です。

設定は4000mをキロ4’25ペースで走って17’40にしました。

一周5’53くらいだから本人には

少し速いけど3周走れるペースで一周目を走ってきてと伝えてスタートしました。

そしたらなんと5’40で戻ってきましたが既にかなりキツそう。ちなみに時計はしてません。

二周目は少し落ちたけど5’44で3周目は頑張って5’35で走りきり4キロ16’59でゴールしました。

サブスリー以下ですからたいしたものですが、もう一本行けないくらいの疲れでした。2本目を考えないガッツは見習いたい 笑

息を整えながら私が写した動画を見てフォーム確認をしてもらった。自分がどんなフォームで走ってるかをイメージできることは大事です。だいたい自分が考えてるフォームよりはかっこ悪いから見たくはないけど現実を知ることが第一歩です。

呼吸が完全に戻らないまま2本目スタート。

5’41
5’57
5’46

一周目は粘ったけど二周目は完全に落ちました。でも3周目は踏ん張って17’24でゴールしました。

一本目よりは悪いけど、そもそもの設定よりは速いから十分頑張りました。

来週あたり5キロか10キロのタイムトライアルを一緒に走ろうと思います。

5キロなら21分15秒切り

10キロなら43分切り

で自己ベストを出してもらいます。

練習で自信をつけるのは凄く大事です。

今後は私のウルトラマラソン用のペース走にも距離を調整して付き合ってもらいます。

のんびり5キロ25分の時もあれば、23分の時もあります。

このペースで30とか40キロを一人で走るのは飽きますからね。

彼女にしたら距離を調整すれば良いポイント練習になります。今までは週一回スピード練習のみやってましたが、これからは週二回にします。一回はスピード練習でもう一回はペース走です。

私もこれからは距離を増やすので他にも練習を入れて行きます。

楽しくストレスなく故障なく練習してタイムが伸びたら最高ですね。

でも今日の練習はキツかったと思いますが終わった後の爽やかでやりきった顔を見る限りは楽しかったと思います 笑

あと大事なことはポイント練習には体調を整えることです。だから彼女は私同様アスリチューンを練習でも使ってますし、定期的にケッズトレーナーでケアしてます。