一昨日アミノバイタルＡＣの
練習会の時に知ったのですが
結構な人数の会員さんが
富士五湖を走ります。
その他いろんな友達も走るし
ウルトラマラソンをする
ランナーが増えてきたことを
実感してます。
達成困難なことにチャレンジ
する人が増えてるって
なんか嬉しいです！！
私は100キロレースは
五回目になりますが、
次回もチャレンジングな
目標を立てて走ります。
宣言しないと練習しなさそう
だから宣言しときます　笑
過去4回の記録は
9時間54分
9時間57分
(誘導ミスで103キロ。
実質9時間40分くらい)
9時間36分
9時間32分
と地道に伸びてます。
しかしホント地味ですね(ｰｰ;)
良い言い方すると安定
しているとも言えますが、
冒険しないで確実にゴール
するような走りなんです。。
で、来年の富士五湖は
少し冒険してサブ９を狙います。
フルのタイムも伸びて
きたので無理なタイムでは
ないと思います。
ウルトラはコースにより
難易度は変わりますが、
富士五湖はフルマラソンの
タイムの3倍が妥当と感じます。
で前にも書きましたが、
目標タイムが決まれば
次にレースペースを決める。
私は目標タイムを11で割ります。
9時間は540分だから
540÷11≒49
基本10キロ49分ペースで
走ります。
49分で走れば490分だから
50分余裕が出来ます。
この50分の余裕をペース
ダウンするとこに配分します。
配分するのはこんなとこです。
・スタートしてから河口湖
までの信号待ち　10分
・西湖の上り区間　5分
・本栖湖からの折り返しの
上り区間　10分
・ラスト10キロの上り　15分
・トイレ等　10分
こんな感じ。
5キロ24分半ペースは速い！！
って思うかもしれませんが
スタートしてからも信号待ち
とかあれば5キロ27分とかに
なってしまいます。
むしろ信号には確実に
捕まると考えた方がいいです。
そして信号待ちのあとに
その分を挽回しようと
ペースアップするのは
止めた方がいいです。
先は長いです。。。
最初から信号待ちを
ペース配分に織り込んで
おけば無理にペースアップ
することもないですしね。
あと最後の坂は速い人でも
かなりペースは落ちますから
ペースダウンを織り込まない
と目標達成は難しいと
思います。
サブ10を狙うなら同様に
計算して10キロ54分半
が基準になります。
そして55分を配分すれば
いいのです。
サブ10のイーブンペースは
キロ6分だからと10キロ1時間
で行ったら難しいと思います。
あと出したいタイムを狙う
のも、もちろんいいのですが、
出せる可能性が高いタイムと
かけ離れてると完走も難しく
なることあります。
初めて100キロにチャレンジ
するかたは後半に余力を
残せるようなペース配分が
いいと思います。
5キロ27分が速いと感じるなら
サブテンは難しいかも？？
ジョギングペースに感じる
ペースがウルトラペース
に近いと思います。
遅すぎても疲れちゃいますしね。
ちなみに私の初100キロは　
あまり参考にならないと
思いますがこんな感じでした。
密かにサブナインを狙って
25～27分ペースで入って
50キロ過ぎで脱水に近い
症状になり失速して　
70キロ折り返しで
約7時間でした。
そこから上り基調だから
常識的にはサブナイン
どころかサブ10も　
無理でした。
が、胃に溜まっていた
大量の水分を吐き出したら
奇跡的に体調が戻り、
そこからスパートして
何とかサブテンしました。
当時の私にはサブナインは
無謀でしたね(ｰｰ;)
そんなことにならないように
ウルトラマラソンは計画的に　笑
楽しいですよ～☆
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