No. 21275000m×2 + 2000m@アトミクラブ
水曜日のエボーリュトラッククラブの練習の疲れはありましたが昨夜は防府マラソンに向けたポイント練習として織田フィールドを走ってきました。
昨日のブログにも書きましたがメダリストはメーカー推奨の500ccに一袋では濃く感じますので私はだいたい600ccより多い水に溶かして飲んでいます。メーカー推奨の濃度だとクエン酸の効果からトイレが近くなってしまいますが、少し濃度を落とすと緩和されます。
まあ好みや体質もあると思いますが。
練習は5000m×2本のレペテーションをする予定でしたので一本は自己ベスト出すくらいに頑張って、もう一本はキロ4切って粘ろうと思っていました
が
まず時計を忘れました。。。充電しなきゃとガーミンの充電コードは持ってきたのに肝心の時計はカバンに入れ忘れてしまった。
また設定が変わり20分切って走る人はスタートしてから次のスタートまで22分繋ぎで3本することになりました。
時計がないからタイムは気にしないで体感ペースで走るしかないと思っていたら、スタートしてすぐに「私は3分50秒で行きます!」と声を出していただいた方がいたので付いて行くことにしました。
周回ごとのラップは分からないけど上げ下げなく上手にペースを刻んでくれました。私にはこのペースに余裕はないけど最後までペースを落とさずにゴールできました。タイムを聞いたら19’07。
ジョグで200m繋ぐと2分後には2本目スタートです。すると先ほど引いてくれた方が「次は3分40秒で行きます!」というのでちょっとキツイけど付けるとこまで付くことにしました。まったく付けないペースではないのだけど、やはり気持ちが弱く必死に食らいついて行くことが出来ず2000mくらいで集団から遅れ始めた。距離を短縮しようとか考えたけど一人でペースを保って踏ん張りました。
体感でタイムは一周目と変わらないくらいと思っていましたが、それを確認したくてどうしようか走りながら考えました。そして先頭がゴールしたタイミングで自分がゴールするまで1、2、3って数えようと思ったけど、かなりズレそうだから、先頭がゴールした時の私との差を測ったところだいたい半周でした。私はそこからラスト200mを少し上げて走ったので43〜44秒でしょう。そのタイムをトップのタイムに加算すればほぼ正確なタイムになります。
ジョグでスタート地点に戻ってタイムを聞いたら先頭の方は18’15でした。
このタイムに43〜44秒足したら18’58〜59ですから、まあ19分前後で走れました。
考えたら5000m×2を19分でやったのは初めてです。何だか速くなってるのが実感出来ました。ただ2000mで落ちたのはダメですね。5000mまでは無理でもあと1000mは行けました。そこで楽な道を選んでる限りは2時間50分切りは無理です。
この二本は特に問題なかったのですが、練習前のジョグで脚に張りを感じたのでおまけの三本目は迷いました。
2本目まで引いてくれた方がキロ4で緩く行くというのでラッキーと思いました。キロ4なら脚に負担をかけずに行けると思ったのです。
が、数秒経ってからやはり3’50で行きましょうと変更。。。
1000mにしようと思ったけど、最低2000mにしました。
でもこのペースなら速くて辛いという感じはせず気持ちよく走れました。ただ周回に飽きてきました 笑
1000m通過は3’47
今日は苦しくなっても顔が上を向かないように視線の位置に気をつかいました。
2000m通過で私ともう一人が終了。
1000からのラップを聞いたら3’48
2000m7’35です。
このペースで走り続けると2時間40分ですから福岡ランナーはやはり速いです。
でも先週は練習で10キロもハーフも自己ベストが出たのだから調子は上がってきてます。
キロ4分はさほど速く感じなくなりましたので来週の防府マラソンは序盤キロ4分で入ろうと思います。少しキツイと感じたら4’05くらいまで落とせば余裕を持って走れそうです。
ちなみにキロ4分で行けばハーフ通過は1時間25分弱なので終盤4’15に落ちても2時間55分は切れる。防府マラソンではこのタイムを目標に頑張ります。
練習が終わってすぐにアスリチューン青を飲んで回復を図りました。
質の高い練習が出来てることに感謝です。