今日は予定どおり
アミノバイタルＡＣの
ファーストクラス練習会に
参加しました。
今日のメニューは
5キロ×2本のレペテーション。
設定はスタートして22分後に
二本目スタートです。
だから22分で走れば休憩なしの
10キロペース走になります。
大半のメンバーは17分くらいで
走りますが私は20分ペースに
しました。
大阪終わってまだ9日目。
日曜日に20キロペース走
した時に22分半でしか
走れないくらい疲労が
溜まっていたので20分は
かなりキツいと思った。
ただ神戸まであと12日。
スピードを取り戻さないと
行けない時期にきている。　
気温は17度弱。
竹橋手前からスタート。
すぐに集団が見えなくなるが、
今日は追いかけない。
楽でなく苦しくはないペースで
走る。
日曜日は竹橋の坂区間は
4分40秒かかったが、
今日はかなり体が軽く、
最初の1キロは4分09秒。
19分くらいで走れる感じ
だったが鍛錬期ではないので
無理して飛ばさない。
一周目は淡々と走りました。
ラップと平均心拍数
409 159
402 169
402 168
401 172
348 175(972ｍ)
20分02秒
かなり余力を残してゴール。
途中何度かランナーに詰まり
止まるようなスピードに
なったのにキロ4分が保てた。
2分後にスタート。
スタート前の心拍数は
130まで落ちた。
スタートしてまたすぐに
集団は消えた。
同じくラップと平均心拍数
411 171
409 175
352 175
356 178
337 180(960ｍ)
19分45秒
序盤は暗いのと先行ランナー
に詰まりペースは上げられない。
なので半蔵門の下りから
少しペースアップして、
下りきってからもスピード
を維持して走った。
こうして心拍数を見ると
かなり高いし、呼吸も
荒くなっていたが、
決して苦しくはなかった。
ラスト1キロはペースアップ
して終了。
終わってすぐに、流し開始。
大きなフォームで走ると
スピードが乗って気持ちいい。
そこで練習終了だが、
アルトウ君ともう一本
走った。
アルトウ君の横に並び加速走。
一人では味わえない加速感を
味わった。
ありがとう。
ハイテクタウンまでジョグで
帰るが疲労感があまりない。
最後に流しをしたから
もちろん脚は張ってる。
中島コーチから大阪走った
疲労はないの？って聞かれ
ました。
先週は疲労の塊でしたが、
だいぶ抜けたようです。
で、ここからタイトルに
ついてです。
ここまでは前置き　笑　
練習のタイムに一喜一憂
してはダメです。
なんで速く走れたのか？
なんで遅かったのか？
なんで身体が重たかったか？
なんで失速したのか？
　
って、その「なぜ」を
考えてみる。
その「なぜ」が分かったら
「なんでそうなったか？」と
掘り下げてみる。
私の場合は
なんで２周とも20分で
走れたか？
それは身体が軽かったから。
なんで身体が軽かったのか？
疲労が抜けてきたから。
なんで疲労が抜けてきたのか？
・レースから時間もたってきた。
・日曜日に無理しないで22分半に
抑えたから。
・ケアをしっかりした。
・ＢＣＡＡやグルタミンを
少し多めに飲んだ。　
・いつもはシャワーだが
昨晩は風呂にゆっくり浸かった。
・仕事中もゲイター履いてる。
・ゲイターの下には湿布。
このうちのどれかと言うより
全部有効だったのでしょう。
あとアイスを我慢している　笑
でも変わりに杏仁豆腐食った　笑
しかし体脂肪率は落ちてる。
こんな風に結果に至るプロセス
を分析すると次の練習に繋がる
と思います。
あと神戸マラソンまで10日余り。
レースでは20分を切るペース
では走らないから極端なペース
で走るショートインターバル
はもうやらない。
次のポイント練習は土曜日の
5キロタイムトライアル。
タイムトライアルだけど、
無理なスパートはしない。
理想は3分45秒ペースを
キープして余裕を持って
18分後半で走ること。
あとは平行して疲労抜きを
するだけ。
頑張ります！！
走ることが好きだから頑張れる☆
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