No. 643疲労度の確認。
昨日無理しなかったからか
疲労が少しづつ抜けて
きたような気がします。
疲れてるか疲れてないか
とかって確認するまでもなく
分かる疲労もありますが
実感してない疲労もあります。
いつも疲れてる状態は
慢性疲労と言うらしい。。。
仕事が忙しくて睡眠時間が
短かった時は毎日疲れていた
から慢性疲労だったのでしょう。
朝起きて目覚めが悪い時は
疲れてるって言う人いますが、
私は子供の頃を含めて
寝起きが悪いから参考に
ならない。。。(..;)
私は寝起きでなくて、
会社にいく駅ホームまでの
道で判断します。
例えば駅の階段を上る時に
体が重たいとか、脹ら脛が
痛いとか。
毎日同じ行動をする通勤時は
比較がしやすいです。
もちろん毎日朝ランしてれば
よく分かるでしょうね。
あと練習では同じコースを
走れば調子がいいか、
悪いか、疲労はどうかは
分かります。
私は皇居を走る時、竹橋手前
からスタートしますが、
竹橋の上りを走るとだいたい
調子は分かります。
あと体に手を当てることで
張りとか痛みとか筋肉の
状態を把握するように
してます。
そして張ってれば、
まずはほぐす。
これって部位にもよりますが
ちょうけい靱帯や膝裏、
脹ら脛、腰、肩、首なら、
電車で座っていてもできる。
足底はさすがに出来ないけど(..;)
整体に定期的にいき治療を
受けてますが、やはり日頃の
セルフケアって大事だと
思います。あとこんな練習を
したらここが張ったとか、
負荷のかかった場所も触る
ことで分かります。
特に腰とか尻とかは
鈍感なのか凄く張ってるのに
気付かないことあります。
で腰を押してみるとカチンカチン
に固まってるなんてことが
あります。
今日は階段上る時に昨日より
軽くなってきました。
あと疲労って当たり前だけど、
筋肉疲労だけではなくて
他の疲労もあります。
専門家ではないけど、
大きく分けると
身体の疲労と精神の疲労｡
もちろん両方が重なりあった疲労。
身体の疲労も、
筋肉や関節や骨等の疲労と
内臓疲労があります。
それぞれ対応方法が違うけど、
長くなるので、これから
二週間何をするかだけ書きます。
もっといいことがあったら
教えてください。
・練習量は落とす。
・ポイント練習の合間は近所でジョグして疲労抜きをする。
・整体には今まで通り通う。
・睡眠時間を確保する。
・そのために深酒はしない。
・今まで通りBCAAやグルタミン等を朝晩、練習後に飲む。
・練習後にはタンパク質をしっかりとる。
・ながらストレッチをする。
・寝てる時以外はゲイター着用。
・脹ら脛には湿布直貼り。
・風邪をうつされないように、電車ではマスク着用。
・急に寒くなるので暖かくして寝る。
・高酸素カプセル
・ニンニク注射(やろうかな。)
こんな感じでしょうか？？
慢性疲労状態の自分の体力・気力を
ゼロとして、絶好調の時を100とすると、昨日の皇居練習の時は30くらい。今日は45くらいには上がったかな？？
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