No. 59230分トレッドミル
ハイテククラブでの
トレーニングが終了し
帰宅中です。
室内トレーニングながら
かなり中身の濃い練習に
なりました。
久々に腹筋台を使って
やったらきつかった(ｰｰ;)
傾斜はあるけど、30回で
かなりお腹に効いた。。。
やっぱりやった方がいいかも。
あと、脚を前に持ち上げる
マシンと、脚を引き寄せる
マシンをしたけど、これも
かなり効きました。
明日は筋肉痛かな。。。
さて、タイトルについて。
雨の時にトレッドミルは
かなり重宝します。
ハイテククラブでは、
低酸素ルームでやるので、
かなりきついです。
だいたい標高2500ｍくらいの
高地でトレーニングするのと
同様の効果があるみたい。
でも低酸素ルームなんて
なかなかないから、
普通のトレッドミルでも
活用できる練習法を
ひとつ紹介します。
コーチから教わったのでは
なく、私が勝手にやってる
練習方法ですが効果はある
と思います。
30分って言うのは、
だいたいスポーツクラブの
トレッドミルって制限時間
30分とかあるからです。
ゆっくりジョグで30分走って
軽く汗をかくのもいいけど、
30分目一杯走って大汗を
かくのもいいと思う。
私の練習はイーブンペースで
30分走るのではなく、
トレッドミルでインターバル
もしくはビルドアップ的な
練習をしてます。
具体的にメニューを書きます。
傾斜は3度にしてます。
30分にピークは三つ。
スタートして2分は歩いたり
軽くジョグして体をほぐす。
2分経過で時速10キロへ
3分経過で時速11キロへ
4分経過で時速12キロへ
5分経過で時速13キロへ
6分経過で時速14キロへ
7分経過で時速15キロへ
8分経過で時速16キロへ
9分経過で時速17キロへ
9分30秒経過で18キロへ
10分経過でスピードを
落として2分間で心拍数を
戻して同じことをする。
20分経過も同様。
結構きついです。。。
もちろんトップスピードが
きつい方は、2分経過の
スピードを時速8キロとか
からスタートしてもいいし、
もしくは10キロから始める
けど、1分に0.5キロづつ
上げてもいいです。
アレンジください。
ただ最後の2分はかなり
キツい設定がいいです。
あとスピード上げすぎて
マシンから落ちないで
ください (ｰｰ;)
たったの30分で3回も
追い込めるし、
何より飽きにくい。
トレッドミルって
飽きとの戦いですからね。。。
一度やってみてください！！
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