毎週火曜日は
アミノバイタルＡＣの
超Ａクラスで限界まで
追い込んでます。
普通に考えたら
とても付いていけない
クラスですが、
怖じ気づいたら
そこでお終いと思って
頑張ってます。
そりゃ～たったの
400ｍで50ｍ以上も
差をつけられたら
悔しいけどね。
でも悔しさって
競技をする上では
大事な感情だし、
自分より高いレベル
で練習できることって
幸せなことだと思います。　　
私のようなレベルの
ランナーを参加させて
頂いてる中島コーチや
スタッフには感謝してます。
そんな火曜日をおくって
いるので水曜日は追い込んだ
練習はしないようにしてます。
ただひとりで走ると
どうしてもスピードを
上げてしまうので、
最近トライアスロンを
やってる方々と皇居を
一緒に走ってます。
先々週に続いて、今日は
二回目の参加です。
みんなロングに出てるかた
と、これからロングを
目指してる方達。
今日は皇居三周ビルドアップ
の27分スタートでした。
時計台がスタート地点。
りえさんからペーサーを
依頼されたので、きっちり
1キロごとのラップまで
イーブンペースで走り
一周目は27分ジャスト。
二周目は26分の設定でしたが、
少し混んでるとこがあり
遅れたので終盤帳尻合わせを
しようとしたけど意味ない
ので自然体で走り26分15秒。
三周目は当初25分でしたが、
24分で行きたいという声が
あったのでキロ4分48秒ペース　
で走るも、少し無理があった
ようなので、速く走れる方
は先にいってもらい、全員が
当初予定の25分で走れる　
ようにペースメイクしました。
竹橋からの上りでキロ5分20秒
まで落ちましたが、ラスト2キロ
粘ってなんとか24分53秒で
ゴール出来ました。
10ｍ離れてもハァハァと
呼吸音が聞こえるくらい
苦しいのにしっかり
ついてくる。
呼吸音が聞こえなくなる
くらい離れたら、待って
逃がさない　笑
多分先に行って欲しい
って思ってるんですよね～　　
私ならそう思う　(__;)
でも何とか25分を切って
欲しかったのです。　
今日はスタート時で気温が
30度ありましたが、
これが25度に下がれば　
一周で1分速く走れる。
20度を下回れば2分速く
走れる。
だから最終目標の三周目
22分30秒を達成するためには
今日25分切った意味は
大きいです。
勉強になったのは、
限界の設定ペースをより楽に
走るには、5キロすべてを
イーブンペースで行くの
ではなく体感イーブンペース
でペースメイクしてあげたら
楽かな～って思ったこと。
もちろん21分くらいまでなら
イーブンペース(キロ4分12秒）
で引くことはできます。
でも限界に近い人には
体感ペースに上げ下げが
あるのはきついはず。
ようは桜田門スタートだと
最初の2キロくらいは
ほぼフラットか若干の上り。
竹橋からは1キロくらい
きつい上り。
そして千鳥ヶ淵辺りから
下り基調。
だから25分で走るなら
すべての区間をキロ5分で
走るのではなく、
上り基調はキロ5分15秒
とかに落とす。そして下り　
基調は普通に走れば
キロ4分45秒でいけるので　
遅れた分をカバーする。
タイムはイーブンではない
けど、苦しさはイーブン
になります。
自分に当てはめると、
19分をより楽に走るなら
こんな感じでしょうか。。。
平均ペースは3分48秒
桜田門スタートで最初の
1キロから　
　
3分48秒
3分53秒
3分58秒　　　
3分43秒
3分38秒
全部3分48秒で行くより
絶対楽なはずです。
勉強になりますね。
終わってから、平川門まで
キロ3分くらいの走りを
入れながらハイテクタウン
までの2.5キロを走りました。
今日は20キロ走れた。
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