No. 556トレッドミルでスピード強化
いや～
昨日は15キロペース走が
何故か
5000m＋1600mインターバル
リカバリー3400m
になってしまいました(__;)
いい練習になったと思って
いますが。。。
今日はハイテククラブで
トレーニング。
専用マシンで、フォーム
作りと、走るための筋肉作り
をしたあとに低酸素ルームで
30分のトレッドミル。
今日はこんな感じで
練習しました。
傾斜 3度
酸素濃度 16％(標高2500m相当？)
という条件で
30分を10分づつに分けて
トレーニング。
最初2分は時速5～6キロで
ウォーキング。
2分経過で時速9キロ
3分経過で時速10キロ
4分経過で時速11キロ
5分経過で時速12キロ
6分経過で時速13キロ
7分経過で時速14キロ
8分経過で時速15キロ
9分経過で時速16キロ
9分30秒経過で時速18キロ
10分経過で時速6キロに落とす。
12分経過で時速9キロ
13分経過で時速10キロ
14分経過で時速11キロ
15分経過で時速12キロ
16分経過で時速13キロ
17分経過で時速14キロ
18分経過で時速15キロ
19分経過で時速16キロ
19分30秒経過で時速18キロ
20分経過で時速6キロに落とす。
22分経過で時速10キロ
24分経過で時速12キロ
26分経過で時速14キロ
27分経過で時速16キロ
28分経過で時速18キロ
28分30秒経過で時速6キロへ。
30分で終了！！
書いてる通りピークに三回
持ってく。
低酸素で傾斜ありの
時速18キロはかなり
心拍数が上がるけど、
30秒なら頑張れる。
気付いたのは、時速14キロ
に上げると自然にフォームが
大きく綺麗になる。
三回目のピークに向かう
時速16キロの時は、
腰高を意識し、設置時間を
短くして走ったら、なんか
楽に走れた。
やはりハイペースで走るには
フォームが大事！！
昨日録画してあった高校生の
駅伝の映画を見てたら、
主役が仲間に腕振りは
後ろに太鼓があると思って
トントンとリズムよく
叩くようにアドバイスしてた
のを思い出してやって
みたらいい感じでした。
これからも、いろいろ
試行錯誤して行きます。
今の課題はハイペースで
苦しくなった時に
どんだけ粘れるかってこと。
ただいま45才。
多分人生半分終わってるけど、
まだまだ伸び盛りです 笑
そして青春真っ最中です☆
Android携帯からの投稿
