No. 1978【330チャレンジ】5キロタイムトライアル
昨日の話です。スマホをAndroidからiPhoneに変えた関係でWordPressの設定がうまくいかずに書けませんでした。
iPhoneにはまあ慣れないけど、まあ一応使えてます。
さて練習について書きます。
彼女は週末30キロレースで思ったとおりの展開で走り表彰台に上がりました。おめでとうございます。やはり頑張ってる彼女に結果がついてくると私もふ嬉しい。また最近不調だと嘆いていましたが、やはり気持ちからきていたようで自信を取り戻したみたいです。表情も明るかったのでいろいろ吹っ切れたようです。
私は前日400×10をそこそこのペースで走っていたので繋ぎです。あまり長い距離も走りたくなかった。彼女も疲労はないと言いながらも30キロ走っているし、土曜日にハーフマラソンを走るようなので刺激入れにしました。軽くジョグしてから5キロを一生懸命走る。
今までのベストは相当前に21分30秒くらいだと言うので21分を切るペースで走ることにした。インターバルでも4’10ではある程度余裕を回せているからギリギリ行けるかなって思っていました。
場所は外苑ですから3周したらほぼ4キロです。そこから1000m地点まで行けば5キロです。
結果から書くと3.6キロくらいで苦しくて一瞬止まってしまったので21分は切れませんでした。相当悔しがってましたがまだこのペースで走る力はないのでしょう。そこからゆっくりジョグで呼吸を整えてからラスト1キロは頑張りました。一瞬止まったのに自己ベストです 笑
結果的にサブスリーペースだし。。。
彼女には止まる前にペースを落とそうと伝えた。急に止まったら身体にも悪いから。。。
ちなみに1キロごとラップはこんな感じです。止まった時に私は時計を10秒くらい止めてしまったのでその分加算してますが少しの誤差はあります。
4’09
4’11
4’12
4’39
4’05
21’16
今まで1000×7とか800×10とかしてきましたが一番キツかったみたいです。と言うか毎回一番キツかったと言ってるような。。。
でも苦しい練習してるから30キロは凄く楽に楽しく走れたみたいです。
一ヶ月少し前は皇居一周25分で走れなかったことを考えたら素晴らしいです。
今日と明日は抜いても良いけど走るならジョグで5〜8キロ程度と伝えてます。
レースは河川敷でダートなので24分半で入って10キロまでは気持ちよくジョグ気分で走れたら10キロからビルドアップして1時間40分切り。10キロまでジョグ気分にならなければそのまま走って1時間42分台の自己ベストを狙うように伝えました。
そしてレース前に飲むようにとアスリートの赤とポケットエナジー、レース後の疲労回復のためにとアスリチューンの青を渡しました。たぶん力になるはずです。
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