No. 1952【315チャレンジ】神宮外苑10キロジョグ
昨日の話です。
国際女子マラソン参加資格を11月の大田原マラソンで狙うチャレンジャーと昨日神宮外苑でジョグしました。
彼女は数年前に故障して苦しい時期を経験してるから少し違和感を感じるとかなり気にしてしまう。自分にしか分からない違和感だから気にするなとも言えないし練習するなとも言えない。
ただ無理して練習してまた故障したら辛いでしょう。休めば違和感は消えるのかもしれないけどそれは自分でしか分からない。
私ならスポーツマッサージに行って参考意見を聞いて自分で休むか練習するかを決める。故障したら自分の判断ミスですから仕方がない。。
この点ではあまり力になれないのだけど、どのように痛いのかを聞いた。
いろいろ教えてくれたけど気になったのは
『走ると痛くない』
『普段自宅で歩くと痛い』
ここです。
先日ケッズトレーナーでケアしてもらいながら一般的な話として聞いてみた。
まず踵が痛くなる原因
いろいろ教えてくれた。まあ知ってることもあった。
そして彼女のように走ると痛くないが歩くと痛い原因
回答は『脹ら脛の張りですね』
メカニズムを聞いて理解したけど長くなるから省略します。
彼女にそのことやいろいろ聞いたことを伝えました。
そしたら全てあってますとのこと。。
自分でも分かっているようで今は脹ら脛のセルフマッサージをしていると話してました。
そのことが分かれば練習メニューも組みやすい。
まずは脹ら脛に負荷がかかるような練習は当面しないこと。
例えばアップダウンの激しい起伏走やスピード練習です。
しばらくはキロ5より上げずに組み立てようと伝えたら25キロ走したみたいです。頑張るな~
昨日は無理しないように神宮外苑でゆっくり5分半ペースくらいで話をしながらジョグしました。
途中雨が降ってきたけど気にしないでいろいろ話をした。
なんか気持ちよかったです。
彼女にも練習前後にアスリチューンを試してもらったら飲みやすいとのこと。練習前は疲労と眠気で走るの大変と思ったけど段々元気になってきたとのこと。まあ効果は人それぞれだし即効性有り過ぎたら私は嫌なので、段々元気になってくるくらいに効果を感じられるサプリメントが私は好きです。まったく効果を感じないサプリメントも多々あるけど、これはお金がもったいない。
また急激に効くのはレースでは怖くて使えない。特にカフェイン入りは気持ち悪くなることありました。。。
ジョグは10キロで止めました。たまにはこんなジョグも気持ちいいですね。
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