この一週間はよく走りました。24日に2200mくらいを一気に登り、一気に駆け下りるおんたけスカイレースに参加して身体の筋繊維はかなりダメージを負いました。いつもの私なら一週間以上走らないで回復を待ってから練習開始をするか三日後に軽くジョグを挟んで翌週から練習開始しています。

しかし今回は距離が30キロ台のレースだったのと脚作りのためとゆっくり走るつもりだったのでダメージは少なかろうと翌日の月曜から予定を入れていました。ほんとスカイレースを嘗めてました。。

月曜日　女子トップアスリートらとクロカンジョグ→15キロ

水曜日　プレサブ3.5ランナーとインターバル→10キロ

金曜日　起伏走等→12キロ

土曜日　尾瀬トレイル→25キロ

実は火曜日もジョグが入っていたのですが打ち合わせが入りキャンセルしました。

そして昨日はプレ国際女子ランナーと奥武蔵を走ってきました。

次の日曜日開催のトレニックワールドin越生に参加しますがそのコースを一部下見しようかと思ったけど自分がよく分かってない山に人を連れていくのは嫌なので勝手知ったる奥武蔵グリーンロードにしました。

鎌北湖の駐車場に車を止めると土浦ナンバーのボルボが停まっていた。恐らく某ウルトラランナーの車の気がする。確実に県民の森まで行ってるのでしょう。

今回は顔振峠までの往復23キロは最低距離で調子によっては高山不動まで行くつもりでした。

踵に少々痛みが出ているとのことなので今回は上りを頑張って下りはゆっくり走ることにしました。

鎌北湖をスタートして最初が一番の激坂となります。一息つくまで2キロくらい黙々と登りました。そこから顔振峠まで不定期に坂道ダッシュしてもらいました。もちろん私もダッシュします。長い上り坂になると終盤は乳酸で脚が重〜くなりますのでかなりの鍛錬になります。

初めてのコースなので次回来る時のために間違いやすい箇所を教えながら進みました。私の教え方は必ず逆を向いてもらって景色を覚えてもらいます。折り返してくると景色は変わりますからね。

顔振峠手前の坂はかなり頑張ってもらった。

そこから少しトレイルに入ろうと思ったけど止めてもう少しロードを走りました。だいたい2キロくらい上がったとこにベンチがあったので少し休憩してから折り返しました。

折り返してからも下りで飛ばさずに上りになったら頑張ってもらった。私は元々上りは苦手だったけどかなりスムーズに登れるようになりました。前は腰が落ちて顔が上がっていたから中々、前に進まなかった。今回は体幹を意識して腰の位置を高く保ち、脚を上げる意識は強く持たずに前に置いてくだけ。そして腕をしっかり引いた。画像を撮ったら自分のイメージに近づいてると思います。

シマシマの長い上りもダッシュを混ぜつつ頑張った。

最後の下りはスピードを出したいとこだけど踵への衝撃が大きいからダメージが出ない程度のスピードをキープして走った。

終盤の見晴らしの良いとこで、80mくらい上に駆け上がってもらった。ちょうど坂道インターバルに良い傾斜でした。これを三本してから、歩きとジョグを混ぜて鎌北湖まで行って終了です。

私も良い練習になりました。

この高低図の20キロから33キロくらいを往復しました。

おんたけスカイの翌週一週間で90キロ弱走れたのだから満足です。

身体のダメージも抜けてきました！

48歳でこれだけの負荷のトレーニングをしても故障しないのは疲労が蓄積しないように上手く抜いているからです。

ひとつは張りが酷い時には迷わずケッズトレーナーに行ってケアしてもらってます。今回も火曜日に行きました。

あとは最近入手した素晴らしいアイテムのおかげです。近日ご紹介します。

今週もガッツリ走るつもりです。