奥武蔵ウルトラマラソンまで
あと数日になりました。

サロマの疲労はたぶんない。

ただ土曜日に酷暑のなか
皇居で20キロ＋織田フィールドで
練習したので疲れはあります。

昨晩は追い込みすぎず
刺激入れをしようと思って
自分の練習を兼ねて
友達の練習に付き合いました。

友達とは秋に3時間15分を狙う
チームメイトです。

何をしようか考えた結果
異常に蒸し暑いから
給水は頻繁にとりたい。

またダラダラ走る必要もない。

と言う事で皇居前広場で
1000mのインターバルをしました。

当初予定はこんな感じでした。

1000m×7本　リカバリー200m

一本目　4’20
二本目以降　4’16

給水は二周に一回

設定タイムの理由は
彼女の5キロベストが21分弱
なのでキロ4’10ペース

気温と湿度が高いので
6秒落としました。

一本目は身体の状態を確かめる
ために少しゆっくり入って
そこからはイーブンで走る。

【結果】

一本目　4’20

　(リカバリー  1’00)

二本目　4’16

　(リカバリー・給水　1’13)

三本目　4’17

　(リカバリー　1’02)

四本目　4’16

　(リカバリー・給水　1’13)

四本目まではキツそうだけど
設定通り走る私にしっかり
ついてきました。

ホント蒸し暑いです^^;

このコンディションでは
彼女にとって楽ではないペースなので
極力上げ下げをしないで
イーブンペースで走りました。

五本目　4’19

400mを過ぎたあたりで
遅れてきました。

七本やると思うと五本目は
一番キツイとこです。。

ダラダラになっては行けないので

彼女に

五本目で終わりにするから
この回目はしっかり走ろう！

と伝えてペースを戻してゴール。

出来るじゃない　笑

六本目はペースを落とすことにした。
3時間15分の平均ペースの4’35

どんなにキツくても
このタイムは死守しようと伝えた。

　(リカバリー・給水　1’16)

彼女は給水採らなかった。
二回に一回と決めたのと
ついていけなかったのが
相当悔しかったみたいです。。

六本目　4’30

予定通り。　

　(リカバリー・給水　1’40)

全身嫌な汗が纏わりついてきたので
しっかり給水をとった。

七本目は六本目と同じく
4分半ペースで500mまで走り
そこから少しづつ上げてくことに
しました。

七本目　4’20

六本目がリカバリーになったようで
頑張れました。

ここで予定の七本は終了。

少し休憩　2’56

次は彼女に時計を見ないで
4’35で走ってもらうことにした。
私は後ろから付いてく。

ちょっと序盤は速かった。
キロ4’30くらい。
そして後半は微妙にペースが
落ちてきてゴール

おまけ一本目　4’35

結果的にピッタリでした！

彼女はイーブンで走ったと
感じていたようです。
同じリズムを意識して
走れたと言ってました。

たぶん後半ストライドが
少し狭くなったのでしょう。

でもよいペース感覚です。

人に付いていくだけではなく
こんな練習も必要だと思います。

　(リカバリー1’04)

最後はダウンを兼ねて
お互い時計を見ないで
キロ5で走ることにした。

私はキロ5の感覚はしっかりある
つもりでいた。

しかし暗い場所なので
時計を見ないと速いのか遅いのか
分からなくなってきた。

友達は後ろ10mくらいにいる。

速すぎるのか？？

疑心暗鬼になってくる　笑

通常は視界に入ってくる景色の
推移で判断するが、
暗いとホント分からない。。
結局身体のキツさに頼ることにした。

たぶんジャストだろうと
ゴールして時計を見たら、

5’13　笑

狂い過ぎ。。。

チームメイトは5’20くらい。

全然ダメ。

多分

暑さにより13秒くらいは
キツく感じるという事にします。。

確かに4’16で走ってる時も
キロ4に感じていましたからね。

私もよい練習になりました。

チームメイトに整理のために
当時身体や気持ちがどんな風だったかを
書いて送ってもらいました。

またこれから大田原までの
マイルストーンも考えてもらいます。

それらはブログにアップします。

一年以上足底の痛みにより
満足に走れなかった彼女の
頑張りは素晴らしいです。

応援してます。

もちろん私も頑張りますよ〜！！