昨晩と言うより
今日の深夜ウォークは
マジで疲れました^_^;

身体も普段使わない部分が
筋肉痛になったりで
結果的に良い練習になりました。

またゴールを目指して
黙々と歩き続けたことも
練習になったはず。

今日はアトミクラブの練習会ですが
所用があったので織田フィールドに
行きましたが、さすがに眠いので
練習は止めて只今帰宅中です。

身体が疲れてるだけならやるけど
眠くて集中力が落ちてるから
怪我しかねない。

今日は休みます。

考えたら火曜日に
800m×5のスピード練習してるから
中一日でやるのもどうかと。

その中一日にも26キロ歩いてる
わけだし^_^;

さてサロマまであと二週間少々です。

昨年のでブログを読んで見ました。

コピペしますね。

【サロマ湖で自己ベスト！！諦めなければできる。】

今年のサロマは暑かった(–;)

ただいま羽田行きの飛行機の搭乗待ちですが眠くて仕方がないので詳細は後日書きます。

今は結果だけ書きます。

第28回サロマ湖100kmウルトラマラソン 兼 IAU100km世界選手権2013日本代表選手選考会

開催日： 2013年06月30日
開催地： 北海道北見市、湧別町、佐呂間
氏名：
ナンバー：
種目： １００Ｋ登録男子

測定ポイントスプリットラップ

Start 0:00:06
10k 00:48:50 0:48:44
20k 01:37:44 0:48:54
30k 02:27:51 0:50:07
40k 03:20:05 0:52:14
50k 04:14:36 0:54:31
60k 05:12:13 0:57:37
70k 06:10:26 0:58:13
80k 07:05:03 0:54:37
90k 07:57:48 0:52:45
Finish 08:53:20 0:55:32

昨年のタイムが8時間56分台なので3分くらい自己ベストを更新しました。登録の部と一般の部を合わせた総合順位は95位でした。

昨年初めて9時間を切った時は今年は8時間半を切りたいと思っていたし、切れると思っていた。

ただ今年に入って仕事の環境が変わり練習量が有り得ないくらい落ちた。

4月は富士五湖走ったのに月間走行距離は200キロに届かず、5月に至ってはゴールデンウィークがあったのに100キロに届いていない。これってウルトラランナーというよりサブフォーレベルのランナーより少ない。結果的に富士五湖と東京柴又では過去6大会で一回も10時間を超えたことがなかったのに、どちらも10時間を超えてしまった。もうサブテンできないのではないかと思ったこともある。

そんなドン底からサブナインだけではなく、自己ベストまで更新出来るとは自分でも思っていなかった。完全に自信をなくしていたのです。

今日も50キロまで予定通りでしたが、そこからガクッと落ち始めた。暑いの原因だけど気持ちの問題もあった。厳しくなった時に9時間半くらいで走ればいいかな？なんて一瞬考えた。

いいわけがない！！

もう限界なら仕方がないけどまだまだ行ける。サブナインは厳しくなったけど諦めなければ奇跡が起こるかもしれないと、試しにペースをキロ5分5秒まで上げた。

もちろん苦しいと思ったら苦しくないし楽に走れる！！

フォームが戻ったのでしょう。

そこからは何か楽しくてしょうがなかった。

また一度潰れかけた私がこんな風に走れているのがホント嬉しかった。

まだゴールしてないのに80キロくらいで嬉しくて涙が出てきた。。

マラソンで涙が出たのは初フル以来です。あの時は悔しくて泣いた。

なぜ復活出来たのかとか、詳細は後日書きます。

以上転載終了

65キロくらいから
相当復活できたレースです。

ワッカの行きなんて
キロ5が楽で仕方なかったので
抜かしまくり。

楽しいレースでした。

10k 48:44
20k 48:54
30k 50:07
40k 52:14
50k 54:31
60k 57:37
70k 58:13
80k 54:37
90k 52:45
Finish 55:32

50キロ通過は4時間15分です。

私はペース配分で考える時に
目標タイムを二で割って
15〜20分を引いたのが
前半のタイムで
その分足したのが後半のタイムと
ざっくり考えています。

そうすると前半より後半は
30〜40分落とせる。

もちろんコースのアップダウンは
勘案します。　

その点から考えると
サブナインするには
ギリギリのハーフ通過でした。

この数値は目安になるので
参考にしてください。

気温が上がる後半は
キツくなるから
20〜25分引いた方が
いいかもね。

例えばサブテン狙うなら

5時間から25分引くと
4時間35分

そうなると10キロラップは
こんな感じでしょうか？

53’00
54’00
54’00
56’00
58’00 

後半は5時間24分で良いので
少し上りがあり、
荷物預けのある50〜60キロから
少しづつペースを落としていく。

63’00
64’00
65’00
66’00
66’00

これで9時間59分です。

あと初めて走られる方に
要注意事項を書いときます。

ワッカの折り返しがある
90キロほどのエイドには
気を付けてください。

何に気を付けるかと言うと
エイド付近が折り返しではなく
その先100mくらいが
折り返しなんです。

エイドに人が溜ってるから
折り返しが見えないのです。

私もうっかり見落としました。
　
すぐに気付いて戻ったから、
良いけど危ない場所です。

間違わないでくださいね。

せっかく100キロ走ったのに
失格になったら悔しすぎる。

団子になって走るタイムなら
間違えることはないけど
サブテンだと前を行くランナーが
まばらだから危ないです。