No. 1804シャワーラン@プーマRC
今日はプーマRCの練習会に
行ってきました。
メニューは変化走です。
通常は竹橋スタートで
桜田門越えて時計台までの
3.2キロをAチームなら
4分半ペースで走ってから
切替えてダッシュでゴールまで。
それを３周します。
今日もそのつもりでした。
が、今日は一周1200mの
皇居前広場でやると集合してから
聞きました。
どうやるの？？
って感じでした。
２周ジョッグで１周ダッシュ？
それを三回とか？？
で、皇居前広場についてから
内容を聞くと、1200mのうち
1000mジョッグで200mダッシュを
１０周とのこと。
まあ200ダッシュもたまにはいい。
ただ今日は雨だから
転倒には気をつけねばと
Aチームではなく
Bチームに入りました。
火曜日にスピード練習
してますしね。
しかし皇居前広場についた
段階で既にズブ濡れです。。。
ただこの時期の雨は
嫌いではありません。
暑いの、寒いの、雨だの
言ってたら速くなれない。。
まったりとスタート。
スタッフのアルトゥ君と
話しをしながらジョッグ。
彼は800m1分48秒台の
スピードランナーです。
スピード練習の時に
彼が並走してくれると
大きなフォームで
ゆったり走ってくれるから
騙されたように速いペースで
走れたりします。
今日のジョッグは
キロ5分半くらいです。
そして最初のダッシュは
199m 39″25
3’17ペースです。
滑りやすい箇所に
気をつけながら走りました。
以下ダッシュのみ
距離にバラつきがあるのは
ダッシュしてる間で
ラップをとったからです。
203m 39″52 3’14ペース
仲間と走る
203m 43″12 3’32ペース
仲間と走る
216m 45″25 3’29ペース
仲間と走る
218m 48″82 3’44ペース
ダッシュ
232m 42″02 3’01ペース
仲間と走る
215m 47″92 3’42ペース
ダッシュ
214m 38″90 3’01ペース
ダッシュ
210m 35″07 2’47ペース
今日の路面状態は
完全にウェットでスリッピー
だから加速はしにくいけど
まあまあ走れた。
最後の2’47ペースにしても
無理にスピードを上げようと
しないで大きなフォームで
リラックスして走れた。
たぶん動画を撮ったら
自分自身納得のフォームで
走れてると思います。
200m到着時点でも
余裕を持ってるから
このまま400mまでは
十分行けると感じた。
そしたら400m66〜7秒
ドライ路面なら3〜4秒は
上げれる。
今度織田でマジダッシュ
してみます！！
話は戻って
アルトゥ君といろいろ話した。
その中で私が5000m17分台で
走るための練習について
アドバイスをもらった。
17分台と言ったら17’59でも
良いのだからキロ3’35ペースです。
このペースは一周86秒だから
走れそうな気がする。。
彼から400m×20本の
インターバルをすすめられた。
設定は
一周86秒から入って。
段々上げていく。
リカバリーは70秒くらい。
彼は68秒から入って
最後は54秒くらいまで
上げてたらしい。。。
しかし400m×20本は
サロマ湖ウルトラまで
三週間余りとなった今は
要らないでしょう。。。
でも試してみます。
しかし強い雨に打たれながら
ダッシュしてる私達って
青春真っ盛りって感じ 笑
