No. 1801レペテーション@プーマRC
今日はプーマRCの
ファーストクラス練習会に
行ってきました。
メニューは
2.5キロ→1.7キロ→0.85キロ
のレペテーションです。
1本目スタートして
15分後に二本目スタート
その10分後に
三本目スタートです。
ファーストクラスは
ペーサーはいないので
自分で自分を追い込みます。
少し身体が重かったけど
失速しないように粘りの
走りをしました。
1本目 9’08(3’01→3’04→3’02)
平均 キロ3’42ペース
2本目 6’00(3’02→2’58)
平均 キロ3’37ペース
3本目 2’48
平均 キロ3’28ペース
1本目の最初から
キツかったにしては
段々ペースを上げれてます。
珍しい 笑
いつもは手を抜く二本目も
落ちてません。
まあサロマ100キロでは
一瞬たりとも
こんなペースでは
走りませんけどね。。
でもキロ3分半前後のペースに
慣れとくとキロ5分が
かなり楽に感じます。
あと速く走ると
フォームが大きく
綺麗になります
週に一回はスピード練習を
継続します。
またいつもは男性ばかりの
ファーストクラスに
今日は二人の女性会員さんが
チャレンジしました。
今日は間隔が広いから
チャレンジしやすい練習
ではあるけど、
ファーストクラスという
名前に怖気づかずに
チャレンジする気持ちが
大事なんです。
ファーストクラスは
遅い人に合わせた練習は
しないから
付いていけなくても
誰にも迷惑がかからない。
今日参加の二人は
3時間22分のAさんと
3時間40分台のBさんでした。
二人ともしっかり
追い込めたようで
良かったです。
軽く皇居を一周ジョグしてから
帰ろうと思ったら
二人も行くというので
キロ6くらいで行くつもりでした。
が・・・。
Bさんが速い
私の前に出て
ペースを上げる 笑
まあキロ5ちょいだし
私はキツくないから
良いのだけど
Aさんの呼吸が乱れてきた。
Aさんに速い？？
って聞いたら
ちょうど良いペースで
気持ちいい〜って。。
だったら
あえて落とす必要ないから
少しづつ上げました。
ちなみに1キロごとラップは
5’19-5’04-4’42-4’21-4’24
でタイムは 23’52
キロ6で走るつもりだった
のですよ 笑
ちなみにAさんは
ゴールドコーストで3時間15分
切りを目指して頑張ってます。
今日も最後まで頑張れた。
Bさんは
ラスト500mくらいで
完全に終わったけど
粘って24分台でゴールした。
Bさんはまだ始めたばかりで
伸び盛りだから
ペース配分なんて考えないで
行けるとこまで行く姿勢は
大事です。
キツくなってから粘るのは
練習になるし、
ペース配分とかは
秋になったら
練習していけばいい。
今は楽することを覚えず
また自分の限界を決めないで
頑張ったら強くなる。
私も結果的に
サロマのスタート直後に
予定してるペースで走れました。
また二人のガッツが嬉しかった。
頑張る人の【気】は
周りの人も元気にする。
私も元気になりました！
皆さんお疲れ様でした。
