No. 1692皇居15キロ+α
今日は名古屋ウィメンズエリートに
出るあんなさんと走ることに昨晩決まり
Facebookで友達を誘ったら
みっきーさんと、宮田さん、田中さん
も走ることになりました。
最初の予定は23分ペースで
三周でしたが、
あんなさんがコーチから
受けたメニューは22分半なので
22分半ペースに変更。
今日は走るにはちょうど良い
気温でしたが結構混んでいました。
ガーミンの設定をミスして
少し速く入ってしまった。。。
その結果、最後向かい風が強いとこで
無理にペースを保たなかったけど、
22’23
あのまま保ったら22’15くらいでした。。
二周目はペースをつかんだので
竹橋の登りは少し遅く、
その分の借金を少しづつ返して
ほぼ設定通り。
22’30
二周目の桜田門前にあんなさんから
三周目は少し上げて欲しいと
リクエストがあったので、
徐々に上げて走ることにしました。
自分では22分を少し切ったくらい
と思っていたけど、三周合計の
タイムから逆算すると
21’45
まあリクエストより
ちょっと速いくらいで
走れました。
当初三周予定でしたが、
あんなさんが四周行くとの
ことなので
三周目より少し速く入って
私は3キロくらいで離脱
してジョグで戻ろうと思った。
静岡一週間前に20キロは
少し長い。
そして私は給水に入って
あんなさんは無給水で行ったので
水を飲んでるまにかなり先に
行ってしまっていた。
80mくらい？？
すぐに追い付くつもりだったけど
脚が重たい(–;)
止まったからか？
疲れたのか？
でも竹橋の坂は少し
ペースを上げた。
数m詰まったくらい。
4’25
交番を過ぎて半蔵門の
交差点までは混んでた。
でも少し差が詰まった。
あんなさんのペースが
落ちてきた。
4’23
半蔵門の先の下り坂で
少しづつ詰めていき
追い付いた。
3’55
そこからサブスリーペースで
走るがキツい。
4’11
元々3キロでジョグに切り替える
つもりが4キロ走ってしまった(–;)
あとはあんなさんのペースを
整えてから離脱することにした。
かなり疲れてきた。
そして心拍が乱れている。
ちょっと危険を感じた。
362mで先にいってもらった。
1’33(362m)
あんなさんのフォームは
最後まで崩れなかった。
そこからはジョグで
スタート地点に戻った。
タイムはとってなかったけど
ラストはジョグにしたけど、
22’15くらいです。
あんなさんは21’30を切れた
ようです。
私にとっても良い練習になりました。
終わってハイテクタウンに
戻ってからすぐに栄養補給を
しました。
