No. 1578大田原一週間前の10キロ走とショート丈メリノウールについて
今日はプーマの練習会に参加しました。
メニューは20キロペース走ですが、私は10キロまでです。来週レースの方は大半が10キロで止めていました。
Aグループは21分ペースです。
ペーサーは藤本さんです。強豪校で大学駅伝を走ったスピードランナーです。あと香織さんが後ろからメンバーをサポートしてました。
今日は香織さんが昔所属していた実業団チームのコーチと選手が社会勉強として参加しました。一目見て実業団選手のオーラが出ていました。
今日の皇居は混んでて何回も減速をしながら安全に走りました。一定のペースで走れないから結構疲れます。。。
特にスタートして最初の竹橋の坂をグイグイ上っていくから少しキツかった。
4’12
交番を過ぎた辺りが1キロで上りのピーク。そこからは少し下るけど半蔵門交差点まで混雑してました。
4’12
そこからの坂もそんなとばさない。ただ21分ペースはキロ4’12だけど、竹橋の上り区間が4’12だから20分半くらいになるな～と予測。
4’02
桜田門を過ぎてからも混雑している中を安全に走るにはある程度ペースはアップダウンする。ただ少し設定より速いけど10キロの私にはちょうど良い。
3’59
そのままペース調整はしないで一周終了。
4’04
予測通り、ほぼ20分半でした。
20’29
ただこの混雑の皇居を20’29は楽に走れるペースではなかったです。
日差しが強く気温が上がってきたので、短時間給水してから二周目スタート。
練習前に今日は21分がどれだけ楽に走れるか確認すると決めていたので後ろに下がりました。
先頭が速ければ少し間隔があいても良いって感じで走りました。
4’14
ゆっくり走ったつもりだけど一周目とたいして変わらない。やはり前について行くのは楽ですね。。大田原はこの作戦で行きます。
4’08
4’03
桜田門手前で少し考えた。。。
最後まで集団走をしてもいいけど、上げるとどのくらいキツくなるか試してみよう。
そのまま行ったら楽なのは分かりきってますからね。
問題はどこから上げようか？？
時計台。
それともラスト1キロ。
そんなことを考えながら桜田門の手前で最後尾からスルスルって前に出て、時計台の辺りで藤本さんの少し後ろについた。
ちょっとペースが上がった気がするのでこのままでもいいかな？？って思った。
3’59
が、交番を越えたラスト1キロ地点で少し切り換えて前に出た。
スパートではなく無理しない範囲でペースを上げていった。最初はその区間ペースが3’40切るくらいに上がったが次第に3’50まで落ちた。このままずるずる落ちて集団に飲み込まれたらカッコ悪いので少し頑張った。
そしてゴール
3’44
20’08
最後は頑張ったので疲れた。
やっぱり3’50を切ると楽には走れないことが分かった。短い距離ならいいけど長い距離、長い時間苦しみたくないから。。。
と言うことで大田原では体感ペースとして4’10くらいで走ることにします。そのくらいのペースで走る集団に行けるとこまでついていきます。
序盤は下り基調だから4’00～4’05くらいに上がるかもしれない。でも下りだから当たり前だし、上りはペースが落ちるのだから少しは稼いでおかないと厳しいレースになります。
ちなみに4’10ペースで走ると2時間56分弱。前半の下りを体感4’10ペースの4’00で走ればハーフ通過は1’24’30です。
後半の上りはペースが落ちるのは仕方がないけど、1’35’00で走っても自己ベストが出せる。これってキロ4分半なんです。
下見にも行ってないのでどのくらいの坂なのか分からないけど体感ペース4’10で行くのは確定。特に序盤は絶対にペースを上げないようにします。やはり序盤は身体の動きが悪いから速いペースを維持しようとすると疲労が溜まる。またペースが速いと思って落とすと、ペースは
落ちすぎて上げられなくなる。これは世田谷ハーフで体感。
私と同じく二周で止めたチームメイトは二周目最初からガツンといき、17分台で走ったとのこと。羨ましいな～
彼と市民ランナーとして16分台出たらカッコいいよね！って話したけど私にそんな日は来るのだろうか？？
来ると信じて頑張ろう。
ただトラック中心にならないと難しいだろうな。
話は変わって昨日のブログに書いた、R×Lsocksメリノウールのショート丈を履いてみました。
結論から
素晴らしい！！
履き心地最高だし、生地が厚くないからタイトな作りをしているアディゼロ匠renにもピッタリです。
トレイルでは足の保護のためにミドル丈がいいけど、ウルトラマラソンやフルマラソンならショート丈が良いと思います。
来年の富士五湖はこのショート丈のメリノウールにアディゼロジャパンブーストで決まり。
モニターもあるようですよ。
