久しぶりに平日の皇居を走ってきました。マジでいつ以来？？ってくらい走ってません。3月までは最低でも平日に一回は皇居を走ったのに4月以降は月に一回走ってるかどうかです。まあ仕方ないけどね。
なんて愚痴が止まらなくなるので練習について書きます。
小雨が降ってましたが蒸し暑さを抑えてくれて気持ち良かった。暖かい時期ならシャワーラン大歓迎です。
私はハイテクタウンで着替えて皇居に向かう1キロで身体の状態を確認するのが習慣になってます。身体の状態を確認することはとても大事なことです。状態が悪いのに無理な練習しても良いことはありません。待っているのは【故障】です。私が故障せずに走れているのは身体の状態を常に気にとめてるからです。
状態が悪いときは練習を始める前に強度を落とすことを決めます。例えば5キロ21分で3周走る予定だったなら、22分に落としたり、2周に減らしたりして設定を最初から落とした方がいい。状態が悪いのにそのまま決めた練習をしようとしても、結果的にペースを落とすことになったり2周で止めることになったりする。こうなってしまうと敗北感に苛まれます。そうならない為にも最初から落とした方がよいと思います。
もしくは一周目をゆっくり走ってから何をするか決めても良いでしょう。走ってるうちに戻ることもあります。
前置きが長くなりましたが、今日は少し身体が重いけど気にしている膝の違和感はなかったので久々に15キロビルドアップ走をすることにしました。ウルトラマラソンの時期なので一周20分を切るようなスピードは要らないので、設定は23、4分で入って二周目は1分上げて三周目は21分切るくらいまで上げることにしました。
ちなみにシューズはエナジーブーストです。

平川門からスタートしました。
一周目は23分で入ることにしましたので設定は23分→22分→21分です。
しかし100mも走らないうちに設定を変えることにしました(–;)
身体の調子が悪いわけではありません。
混雑で走りにくいわけでもありません。
エナジーブーストが滑って怖いのです(–;)
皇居は歩道工事をして順次アスファルトから小石を敷き詰めたような道にしてます。これが最悪なんです。。雨が降ったら滑るし、普段から固くなったので脚への負担も大きい。皇居はランナーの道ではないけど、ランナー目線に立つとホント最悪の歩道になってしまった。しかしこの歩道は自転車や歩行者にとっても滑りやすいと思います。練習後に歩行者目線で少し歩いたらやはり滑りやすい。歩行者の転倒事故とか大丈夫なのかと心配になりました。自転車では走ってないけど曲がる時とか怖そうです。なぜ公共の歩道をこんな滑りやすい道に変えちゃうのは理解に苦しみます。ランナーのためと言うより歩行者を含めた利用者の転倒事故防止のために路面に細かな傷をつける等の工事をして欲しいと願います。
ただこの歩道でも普段履いてるアディゼロ匠ならあまり気にはならなかった。以前友達のぺ―サーをした時に滑って怖いのでスピード落としてと言われたのを思い出しました。その時は大袈裟なって思ったけどこんな感覚だったのですね。。。
この感覚だとマジで怖いです(–;)
その時の友達のシューズはアディダスの中級者モデルだったと思います。
しかしエナジーブーストはこの路面状況では
【グリップが悪い】
とかのレベルの話ではなく
【グリップがない】
って感じです。
エナジーブーストは良いシューズですが、雨の日のランには向かないと思います。少なくとも少し路面が濡れた状態の皇居ランは止めた方がいいです。転倒しますよ。。。マジで。
ソールパターンを見てグリップが悪そうとは思っていたけど、ここまで悪いとは思いませんでした。。。
三周走ってから、どのくらい滑るのか？
と平川門の歩道で路面を靴で擦ったらほとんど抵抗なく[ス―]って行ってしまう。
試しにスケートのように滑ったら、綺麗なフォームで滑れた。。。笑
大袈裟ではなく、作り話でもありません。
そんな状態だったのでビルドアップではなく、転倒しない程度のスピードで三周することにしました。
皇居5キロ全部が滑るわけではないけど滑るとこはホント多い。着地して前に進もうとする時に軽いスリップは常時発生します。転倒が怖くてスピードが出せないということだけではなく、着地の度にスリップするからタイム的にもロスは大きい。感覚的な話になるけど一周で一分はロスしている。
ちなみにタイムは
22:44
21:36
22:39
と予定通り走りました。
ただ感覚的は
21:44
20:36
21:39
です。
三周目は結構疲れました。転倒しないように踏ん張るのか前モモが張ってきたけど粘りました。
最後になりますが、走りに行ってホント良かった。軽くないエナジーブーストで、しかも激しいスリップに耐えて平均22分少々で走れたのですから悪くないです。走り終わっても膝の痛みはない。サロマ間に合いそうです。。。
最後に繰り返しになるけど路面が少し濡れた皇居はエナジーブーストに限らず、ソールパターンによっては大変滑りやすいです。平川門や竹橋スタートなら最初から滑るので意識しますが、半蔵門スタートだと最初はそんな滑らないので、滑りやすい路面に入った瞬間は危ないです。濡れた路面が予想される時はアディゼロ匠やターサーのようにソールに小さな粒々があるシューズが安心です。滑るシューズで皇居に行ってしまったなら、北の丸や皇居前広場に変更することをお薦めします。
Android携帯からの投稿