No. 1259結果的に皇居30キロビルドアップ走。。
昨日は代休だったので午後皇居を走りました。部活の高校生が結構いましたが流石に一般ランナーは少ないです。
日曜日に32キロ走ったので、月曜日は完全オフにして火曜日にアチーブのインターバル練習に参加するつもりでしたが、仕事が長引き断念しました。一人で走ろうとも思ったのですが、どうも体調がよくない。風邪とかではなくて身体が重く疲れが抜けてない感じがするので無理はしません。
その感じは昨日皇居に向かう時も同様でした。特に気になったのはアキレス腱から脹ら脛にかけての張りでした。寒い時期なので故障しないようにゆっくりスタートすることにしました。
昨日は特に練習メニューは決めずに身体と向き合いながら決めてくことにしました。ただ平日休みなのだから20キロは走りたかった。
一周目
スタートしたらやはり身体が重くスムーズに走れないのでキロ5分で行くことにしました。
519
509
500
457
458 2523
二周目
少し身体が動くようになったので少しビルドアップして行くことにしました。この時間帯は比較的暖かいので気持ち良かったです。
456
451
445
447
446 2405
三周目
20キロのビルドアップにすることにしました。
450
443
428
444
449 2334
四周目
ラスト一周は桜田門から引き上げることにしました。そこまでも少しづつペースを上げて行き桜田門からキロ4分切りと思ったのですがペースが上がらず調子が悪いのを再認識しました。
435
431
427
411
405 2149
ただ調子が悪いなりに20キロビルドアップやったし帰ることにしました。途中のコンビニで豆乳買って飲みながらハイテクに向かうと信号の先で手を振る小柄な方に気付きました。いつも練習でお世話になってる方です。
これから皇居で10キロジョグするようなので一緒に走らせてもらうことにしました。
私的にはダウンジョグのつもりでしたが、
結構速い 笑
速いながらもレースや練習についていろいろ話ながら走りました。並走すると自分のフォームの崩れが分かり腰高に修正することができ、またリズムが良くなりました。そしていろいろ話すことでモチベーションも高まりました。
桜田門を過ぎて終盤はペースを上げていきましたが、さっき一人で走った時より楽に走れました。
440
435
428
429
408 2220
次の周回は会話がなく走りました。余裕がないのではなく、暗くなり気温が下がり顔が痛くなってきたので話すのが面倒になってきたのと集中してきたからです。
417
411
353
400
401 2022
かなり気持ちよく終わることが出来ました。
結果的に20キロビルドアップ+10キロビルドアップとなりました。
ハイテクまでは本当のジョグ 笑 で向かいましたが、もっとフルマラソンのタイムは行けると叱咤激励頂きました。
ありがとうございました。
しかしラッキーでした。
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