昨日は走る予定はなかったのですが、社会保険病院で受けた内視鏡検査後に看護師さんに当日の食事とか過ごし方について聞いたら車の運転は止めた方がいいけど他は普通で良いとのことでしたので様子をみて大丈夫なら走ることにしました。ただし看護師さんから脱水状態なのですぐに水を500ccは飲んで下さいと言われたのですぐに飲むとともに水分補給をしっかりしないとまずいのだなと思いました。
病院を14時半には出て、まずは食事をしました。夜からなにも食べてないし全部出してるからお腹は空っぽ。
新大久保の駅に向かいながら辛い物は止めた方がいいな。。と思いながらも店がなく結局王将でレバニラ定食を食べました。

少し脂っこいかな？って思ったけど普通で良いと言われたからね 笑
そして家に帰って少し休んでから用意をして織田フィールドに向かいました。
ゆっくり休んでも良いのですが日曜日に走って月曜は休み、昨日は検査前日なので止めた。木曜は仕事で走れない可能性が高いので少しでも走っておきたかったのです。
また皇居にしようか織田フィールドにするか迷ったのですが、下剤を2リットル近く飲んでるから急にお腹にキュルキュルってきたら皇居だとヤバイ(–;)
織田フィールドならトイレに駆け込める。
これが決めた理由です 笑
しかし混んでましたよ。。。
ロッカーで偶然ハートウェーブさんと会ったのでジョグは一緒にしました。
2キロジョグ キロ6分半
最大心拍数 125
練習内容はジョグした感じで決めることにしてました。
ビルドアップにするか、ペース走にするか、インターバルにするか。。。
ただ脱水予防のために喉が渇かなくても2キロごとに水分補給をするようにしたのでペース走やビルドアップは難しい。また非常に混んでるからキッチリ何をすると決めた練習にはせず、まあ適度な強度の練習が出来ればいいってことにしました。あと刺激入れはしたかった。
ジョグを終えて少しペースを上げて走りました。トラックは一周400mですが3レーンを走る時間が長いので距離は長くなります。一周ごとのタイムを書くとこんな感じです。
423m 107秒 4分14秒ペース
416m 100秒 4分00秒ペース
410m 97秒 3分59秒ペース
412m 100秒 4分04秒ペース
414m 98秒 3分58秒ペース
412m 93秒 3分46秒ペース
418m 92秒 3分41秒ペース
320m 72秒 3分47秒ペース
最大心拍数 174
ラスト一周はドリンクを置いてあった最終コーナー先で止めました。心拍数はまだまだ上げられる。
しっかり水分補給をしながら、スタート地点まで歩いてから刺激入れをしました。400mダッシュです。かなり混んでるのでカーブでは3レーンどころか6レーンくらいまで膨らみます。しかし久々にスピード出したので気持ち良かったです。フィールドが暗いこともあり視界が少し歪みます。最終コーナーを回ってゴール手前30mくらいで止めてガーミンを止めたらなんと399mとほぼ400mでした。あのままゴールしたら430mはあった訳です。どれだけ外側を走ってるのか 笑
でも64秒は自分としてもかなり速い！！
刺激入りました。
399m 64秒 2分41秒ペース
最大心拍数 174
少し休んでからまた目標タイムはなく走りました。まあラップを見ると悪くはないです。
420m 107秒 4分15秒ペース
414m 106秒 4分16秒ペース
423m 99秒 3分55秒ペース
413m 98秒 3分57秒ペース
413m 102秒 4分08秒ペース
417m 104秒 4分11秒ペース
396m 99秒 4分12秒ペース
最大心拍数 174
また水分補給をしてから最後気持ちよく走って終わることにしました。一周目は抑えて二周目に切り替える。77秒はたいしたことないけど400mなら73秒くらい。呼吸はきつくなったけど気持ち良かった。ただ最初に400m走った時のようなスピード感はなかった。
413m 101秒 4分04秒ペース
426m 77秒 3分02秒ペース
最大心拍数 180
芝生で逆走ジョグ 1キロ少し走って終了にしました。
合計10.5キロくらい走りました。
しかし看護師さんの言った
普通にしてよい
ってこんな練習は想像してないですよね。。。
まあ普通は人それぞれだから。。。
終わって着替えてからトラックを見るとまだたくさんのランナーが練習していました。
一生懸命な人がこんなにたくさん。

走って良かったです。
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