No. 2608チャレンジ富士五湖の目標タイム設定目安
チャレンジ富士五湖対策のセミナーでは、100キロを中心にお話をさせていただいていますが、昨日のセミナー参加者の大半が118キロだったので、目標タイム設定を再計算したので、こちらにも掲載します。
まず、前提として、100キロはフルの何倍かと聞かれることはありますが、累積標高が様々な100キロレースに対して、何倍とは言えません。
チャレンジ富士五湖なら3倍程度です。
初めて100キロを走る方なら3.1倍を目安にしたら良いと思います。
それを基礎数値にして、持久系か否かで0.1%程度調整し、登りが得意かどうかでさらに0.1%程度調整したらだいたいの方が当てはまるタイムが算出できます。
もちろんレース当日のコンディションで調整は必要です。
また、フルのタイムはベストタイムではなく、現在走れるタイムです。
この、フルの3.1倍をベースに使って、118キロと71キロをシュミレーションしました。
ここには計算式は書きませんが、
118キロは、3.9倍前後
71キロは、2.05倍前後
を目安にされたら良いと思います。
私のタイムで計算してみたら、もう少し上を狙っても良いと感じましたが、初めての方の目安には良いと思います。
昨年の上位ランナーのタイムで計算したところ、3.8倍と2倍程度でしたから大丈夫だと思います。
71キロをフルマラソン3時間20分の方が走るなら、6時間50分。
平均5’46ペースですから、序盤は5’20〜5’30ペースくらいです。
フルを3時間20分で走る方は、キロ4’44ペースですから、気持ちが良いペースでしょう。
過去2回開催した野辺山ウルトラマラソン対策セミナーを再開催してほしいとの声から、ゴールデンウィーク前に開催します。開催まで時間がないので小さな会議室を借り少人数開催です。
詳しくはこちらをご参照ください。
