今日は最後の夏休みを取得して、美容室行ったり、整体行ったり、買い物行ったりまったり過ごしました。
そして夕方から少し早めに国立競技場に入りました。
今日の練習は3000ｍ×3本のインターバルだから本練習で10キロくらいなので本練習前後に10キロジョグすることに。
なぜなら昨日までで8月の走行距離は381キロなので今日で400キロに乗せたかった。10日過ぎに200キロに到達したことを考えるとかなり鈍化したけど、週一回はショートインターバルとかのハードだけど距離が伸びないスピード練習やってるから仕方ない。走行距離を伸ばす競争してるわけではないしね。
でも400キロに到達したことは嬉しいです。過去最高距離をこの暑い夏に走ったのですから。
ちなみに今年の7月までの最高距離は300キロジャストで、最低は7月の230キロ。平均は270キロくらいです。サブスリーランナーとしても少ないし、ウルトラマラソン走るランナーの中では極めて少ないです。　　
でも、その走行距離でも記録は伸びてますし、これからも伸ばせると思います。
それならなぜ今月は過去最高の距離を更新するほど走ってるのか？？　　
それは暑いからです　笑
冗談ではないですよ。。。
こんな暑い中でハイペースなビルドアップや30キロ走とかしたくないです(__;)
だから今月はゆっくりでいいから距離を走って脚を作る。そして短時間で終わるショートインターバルでスピードを身に付けることにしたのです。夏休みがあるし、仕事も早めに終わったから練習時間取れたしね。
フルマラソンで狙った記録を出そうと思ったら、やはり速いペースを維持する30キロ走は必要です。ただ今月やる必要はないです。
今月はあと4日あるけど、仕事の飲みが入ってるから走れるのはマックス2日。450キロは厳しいな。。。
今日の練習について書きます。
トラックが使えないって残念なお知らせを窓口で聞きました。。。まあ回廊を走ったことないから良しとしました。
一周650ｍを5周で3250ｍで1セット。一周ジョグで繋いで、これを3セットです。　　
当初はキロ3分50秒ペースのＡに入るつもりでした。ちなみにＳは3分30秒でＢ＋は4分、Ｂは4分10秒ペースです。それ以下も細かく別れてますが見てません。
3分50秒で3.25キロならまあ余裕ではないけど3本ギリギリやり切れるペースです。
しかし本練習前にジョグしたら右足底が痛い。。。(__;)
何度か靴を脱いでセルフケアを何度かした。かなり張ってるのが分かる。昨日レースだったしね。。。
と言うことで無理していいことないから、設定を落としました。Ｂ＋でなくて思い切りＢまで落としました。
一周は2分42秒から48秒のペースです。まあ激走はだいたい一番速いペースで行きますから2分42秒でしょう。
一本目
2分46秒
2分43秒
2分41秒
2分44秒
2分41秒
トラックと違って回廊はペースを作りにくい。ガーミンも衛星をとらえられない。ペースを作ってくれてる方も苦労しているようでした。私は初めての回廊でしたが、身体は21分ペースは覚えてる。そして二周目でだいたい半分の地点を掴んだ。2分42秒なら半分の地点で1分21秒。それが1分27秒とかになることがあったので、そんな時はペーサーは抜かないけど横に並んで少しペースを上げたりしてペース作りを協力した。激走はペーサーのいない練習会ですからね。
しかしこの設定だと呼吸も脚もかなり楽でした。ただ回廊って荷物が置いてあるために回廊の外に出たり中に入ったりする場所があるのだけど、そこは狭くて少し怖い。
二本目
2分48秒
2分41秒
2分45秒
2分44秒
2分42秒　
一本目同様の走りをした。
三本目
2分49秒
2分35秒
2分32秒
2分39秒
2分36秒
一周目は遅く、二周目もペースが上がらないとこで速い組に抜かれた。三本目だし足底の痛みもないから速い組について行ったら2分35秒と上がった。三周目はそのままのペースをキープして走った。この途中で速い組は規定の周回を終わったので一人で走ることになってしまった。少し気を抜くと疲れてるわけではないけどペースは落ちたのでラスト一周は気持ちペースを上げて走った。まあキロ4分ですけどね。。。
終わってからジョグしてから、いったんシューズを脱いで足底を強く指圧でほぐした。土踏まずだけでなく、小指から踵に向かう横のラインや指の下とか張ってるとこはすべて。あと脹ら脛と膝裏も。
短時間のセルフケアでも確実に痛みは消えます。やるとやらないでは大きな違いです。張りを感じてる方は一緒に練習する機会があれば仕方を聞いてください。簡単なことですので簡単にお教えしますよ。
そのあと計算をして6周したら400キロに到達するので、ダウンジョグをしました。
しかし日中の日差しは厳しいけど、夕方の風はだいぶ涼しくなってきました。もう秋はすぐそこかな？？
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