昨日、今日と休みです。
土曜日からの４日間で100キロは走ろうと計画してました。　
土曜日　34キロ　
日曜日　10キロ　
月曜日　27キロ
と昨日時点で71キロ。
あと29キロ。
しかも昨日足柄行ったので少し足が重い。。。
でも皇居行ってきました。
いつもは平川門、竹橋スタートですが、今日は久々に半蔵門スタートです。
まあ暑いけど一時の猛暑と比べればだいぶ走りやすい。身体が順応したのかな？？
一人だし好きに走ればいいのだけど、30キロを好きに走るとなると確実にダレる。。。
そこで一周27分で走ることにしました。
なぜ27分かと言うと5キロ27分で走ると100キロで9時間になります。だから5キロ27分はサブナインペースなんです。
まあ20周するつもりはないけどね。
でスタートしたら風が涼しくて気持ちいい。ただ桜田門超えた辺りはやはり暑い(__;)　
帳尻を合わせた訳ではないのに、一周して時計を止めると。。。
なんと　27分00秒　(ｰｰ;)
正確には27分00秒59だけどね　笑
しかしあと5周と思うと長い。。。
二周目はとりあえず一周目より速く走ることにしました。無理に上げるわけではなくリズムよく走りました。
そしたら
25分43秒　まで上がりました。　　
この展開ならビルドアップで行こうと急遽方針決定。
そんなに上げる気はないのでホント気持ち程度。まあ30秒くらいかな。　
で、三周目は25分13秒。。。
なんとジャスト30秒アップ。狙ってませんよ。
でもまだ三周ある。
四周目を走っていてビルドアップはどこまでやるのか考えた。30キロビルドアップなんていいな～とは思ったけど、そのためには微妙なアップにしないと六周目無理。。数秒アップの微ルドアップにはしたくなかったから五周まで30秒づつ上げて、ラスト一周はジョグに決めました。
で、四周目は　24分28秒　
　
気温を考えるとまあまあ頑張ってる。
五周目はここから30秒ってことだから23分台(ｰｰ;)
結構キツい。汗が目に染みるから脱水状態になってきてる。しっかり水分補給するとともにウェアにも水をかけて冷やし、顔や首も洗って冷やした。
そして五周目。キロ4分47秒をキープするなんて走りは疲れるから半蔵門からの下りの1キロを4分30秒以下で走って貯金。そうすればかなり楽に走れる。
最後も時計を見ないでゴールして時計を止めると　23分57秒。
ほぼ予定通りのタイムでした。
欲が出て六周目を23分半で行こうか少し考えた。そのタイムなら行けないことはないけど、なんかかなり体温が上がってるので無理は止めました。ペットボトルに水を入れて暑いと感じたら身体にかけれる用意をしてジョグ開始。
この周回はもうマッタリです。時には歩きます。精神的にもかなりリラックスした状態なんです。
ふと、こんなレースやったら面白いなって頭に浮かんだ。実現は難しくはない。
どんなレースかと言うと「ビルドアップ選手権」コースは1キロくらいの周回。まあ外苑かな。で前の周よりタイムが落ちたら失格。何周回出来るかで順位を競う。外苑なら一周1325ｍだからキロ6分だと一周8分くらい。だから一周目のカットラインは8分。それを超えたら一律失格。カットラインは周回ごとに10秒づつ上げてく。一周目に速く入りすぎるとビルドアップする余裕がなくなるけど遅すぎるとカットラインに引っかかる。カットラインを気にしないペースで走るならキロ5分からスタートしてキロ4分59秒→4分58秒って1秒づつビルドアップでもいい。
禁止事項は時計の使用と、音楽機器の使用。あと周りからタイムの伝達とします。計測はチップを使えば一周ごとの測定が出来るから問題なし。
しかし10周もするとかなりのスピードになってる気がします。難しいのは上げすぎると後がきつくなるけどタイムが落ちたらそこでお仕舞いだから、必要以上に上げる選手続出か？？
速い選手の方が有利は有利だけど、速くなくてもペース感覚が優れていれば勝てるレースです。
いろんなチームでペーサーしてるコーチ達がどれだけのペース感覚があるか勝負したら面白いかもね。
なんてこと考えながらジョグ終了　笑
31分27秒
ランステまでの往復1.5キロ加えて31.5キロとなりました。
４日間で102.5キロ。
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