No. 2463斑尾フォレスト 設定ペース
週末開催の斑尾フォレストに、まだランニング経験の短い友人が参加するので、非常にザックリですが、区間タイム設定を一緒に考えました。
私は斑尾フォレストを走ったことはありませんが、2回走った信越五岳と一部同じコースなので、ある程度のイメージはあります。
地図や高低図と睨めっこしながら、当時の記憶を呼び起こしました。。
合わせて、前年の女子優勝者を含む上位選手と、制限時間ギリギリ完走者の関門タイムを調べてみました。
ただ、第1関門までと、第2関門まで、そしてゴールまでは、だいたい44:32:24になってましたから、これから大ブレはしないでしょう。
次に高低図をエクセルに貼り付けて、上記3区分をさらに細かく落とし込みました。
当初友人は4時間15分 2時間15分 2時間の8時間30分を目安にしていましたが、1→2の区間が厳しいと思いました。2時間15分を予定してたしたが、トップランナーが1時間49分、制限時間ギリのランナーが2時間54分ですから、同じく制限時間ギリギリに近いタイムでの完走を考えてる友人には難しい。
その分、最初の区間タイムが遅すぎました。
斑尾フォレストの関門タイムを見ると第1関門は非常に緩いが、この関門タイムギリギリ通過では完走は厳しいでしょう。
高低図を見ながら、記憶を辿りながらエイドや関門間の設定タイムを入れて完成しました。
これで制限時間に25分余裕がありますから、序盤遅れても焦るなと伝えました。
また、友人は故障が完全に治っていない中での出場なので、絶対に無理しないように、特に気持ちよく走れる緩い下りでもキロ6より上げないよう伝えました。
本人も悪化しそうなら、迷うことなく終了すると話してます。だから可能な限り先に進めるようにダメージが出ない走りが必要なのです。彼女の痛めた箇所は特に下りでダメージが出やすいので、優しく走ってもらいます。
友人はこの高低図を印刷し、ビニール袋に入れてピークまであと何m登るかをチェックしながら走ります。
検討を祈ります。