No. 9885000ｍＴＴ＠激走
昼はクラクラするような暑さ(__;)
夕方は何もしなくても汗が噴き出してくる蒸し暑さ(__;)
そんな中、ハアハアしながら走って大丈夫なんだろうかと思いながらも激走に行ってきました。
仕事がおしてたので、国立競技場についたのはスタート15分前。
でも軽くジョグする時間はありました。ジョグでも滝汗でした。。なんか前モモや足底に張りがあるので大丈夫なんかい？なんて気になってきた。
前モモはジョグしてるうちにほぐれて来たけど、足底は張ってるから一旦靴を脱いで張ってる箇所を強めに指圧した。少しやるだけでもかなり違うものです。
そして今日の状態だと一周90秒がいいとこだと思って目安にしました。ちなみにこのペースだと18分45秒。
で、スタート。
序盤はこのペースならそんなきつくはない。
91
89
90
1200ｍ過ぎて少し上げてみた。
87
89
88
半分通過した時は、だいたい18分40秒くらいのペースまで上がった。しかしこれがいけなかったみたいで、呼吸が一気にきつくなってきた(ｰｰ;)強く吐くことを意識して粘るも落ちてきた。。
92
93
96
この辺りで19分切りのボーダーラインにいることが直感的に分かる。何とか19分は切りたい(ｰｰ;)
そう思うけどペースは少ししか上がらない。。。
ラスト400ｍで時計を見ると88秒で走れば19分切り。一気には上がらないけどジワジワ上げてラスト100ｍはスパートしました。。
94
95
92
40
ゴールタイムは18分56秒とギリギリ19分を切りました。リスタートの記録会は19分ジャストだったからトラック5000ｍ自己ベストみたい 笑
昨年は9月に入って涼しくなった時にようやく19分が切れたことを考えると、この時期の19分切りは私には価値がある。
感覚的に5キロで1分は違う。
それから少し休んで、20分以上かかる人の組がスタート。
30秒遅れて私もスタート。
基本ダウンジョグです。一周2分で走ればキロ5分。
疲れ切ってからのキロ5分はウルトラの練習です。
でもキロ5分は身体に染み着いてるから時計を見なくてもだいたい2分で戻ってきました。
1分59秒
1分58秒
1分59秒
2分01秒
2分02秒
1分56秒
2分02秒
2分04秒
2分00秒
終盤、友達がラスト300ｍで私を二周遅れにしたので、300ｍ引いてあげました。それから私はラスト2周ですが最後の一周は上げることにしました。徐々に上げていき、ラスト200ｍからダッシュ。特にラスト100ｍは多分16秒位って調子に乗りすぎ 笑
1分53秒
1分44秒
1分43秒
0分38秒
24分00秒
秋に向けて良い練習になりました！
Android携帯からの投稿
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この暑さの中、追い込んだ練習を
しっかりされてますね。
やっぱり激走練習会は、いい刺激に
なりますね。