No. 941食欲あるけど体重減少～！！
前のブログに書きましたが今朝久々に体重測ったら56.5キロ。ちなみに体脂肪率は8％でした。
最近測っていなかったのは、レース前に体重増えたとか知るのはネガティブ感情を増長させてしまうから。体調いいならそれでよし。体重なんて毎日変わるしね。
でも56キロ台の数字を見たのは久々です。昨年はなかったかもしれない？？だいたいレース前でも58キロ台です。場合によっては60キロなんて時もあるしね(ｰｰ;)
まあ明日測ったら58キロくらいになってるような気がします 笑
皆さんも経験あるかもしれませんがレース後しばらくはお腹がすきます。私の場合フルマラソンではそんなに感じないけどウルトラマラソン走ったあとは相当です。。ＵＴＭＦの後は酷かった 笑
食べても食べてもお腹がすくのですから。エネルギーを相当使ったのだから身体が欲するのは当たり前ですけどね。
長い距離、長い時間走ることで筋繊維は破壊されます。それを復旧することで筋肉は発達していきます。だからその時期に栄養をとらないのは速くなるチャンスを捨てるに等しい行為です。だから私はタンパク質を中心にしっかり食べてます。またタンパク質でも疲労回復に効果があるらしい豚肉を中心に食べたりしてます。
ただレースの後は上で書いたらように食べてもすぐにお腹がすいてしまう時がある。専門家でないから詳しいことは分からないけど、脳がレース中に飢餓状態を感じたから生命維持のために食べれる時には食べて栄養を蓄積しときたいって思ってるのかもしれないです。
《脳の買い占め現象》とでも言うのでしょうかね。。。笑
そんなことをＵＴＭＦ後に感じたので、今回は無駄に食べて無駄に体重を増やしたくないから少し気を使ってます。普段より量を減らすということではありません。タンパク質やビタミン、ミネラル、炭水化物とかバランスよく食べるようにしてます。ただ普段より一度にたくさん食べないようにしてます。（普通の量を心掛けてます。）当然お腹がすいてきますが、すいたのを我慢し過ぎないように間食を少しとるようにしてます。お腹がすきすぎた状態で食事をすると食べ過ぎちゃいます(__;)あと間食するのはコンビニでゆで卵やチーズ、豆乳とかタンパク質が多いものを買ってます。
そして今まで食べたいとか飲みたいって思ったことがない物を口にしたくなったら迷わず買います。ＵＴＭＦ後はトマトジュースでした。46年の人生で一度も買ったことなかったのに不思議です 笑 でもトマトジュースにはその時の私の身体に必要な何かが入っていたのでしょうね。
走ることで破壊されるのは筋繊維だけでなくて血液とかいろいろ壊されますから補充しないと身体が壊れちゃうから欲するのかな。
そんなことをサロマ後にはしてますから体重がいい感じなんでしょう。
身体はガンガン燃焼してるから脂肪を燃やしてくれてるしね。
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