No. 897皇居三周レペテーション
昨日のショートレペテーションは久々にスピードを出したこともあるけど心身共に疲れました。。。
が、今日は少し強度を落として皇居三周の変化走的なレペテーションを友達としました。
簡単に用語の解説します。
変化走は最初ゆっくり目に入って途中でペースを切り替えてスピードを上げたままゴールします。
レペテーションとは、インターバルのように繋ぎジョグをしないで完全に止まるか歩くかして心拍数を整えてからスタートします。
今日は竹橋手前からスタートしてからの1キロくらいは道が狭くて暗いので安全を考えてキロ5分くらいで走り、千鳥ヶ淵前の直線から徐々にペースを上げて4分45秒ペースで走り桜田門からペースを切り替えてサブスリーペースまで上げて行きます。そしてスタート地点に戻ったら休憩は4分くらいします。
一本目は最初の1キロは5分6秒とかで次の1キロもゆっくり入ったため、ラスト上げたけど
23分05秒12
最初は25分ペースで入って結果的に24分でゴールと思っていたから少し速く走りました。前モモが張ってるけど痛くはない。腰の位置を高めて、接地時間を短くして、着地するときに体重を乗せるイメージだけ持って走りました。
休憩をだいたい4分とって二本目スタート。最初の竹橋の坂を少し速く走りました。途中からは一周目と同じようなペースで走った。
22分36秒92
スタート地点でアミノバイタルの友達がいたので雑談をしてるまに4分経過。
三本目スタート。
二本目と同じように走りました。2キロくらいまで少し遅いペースだったので、上げるタイミングを少し早めて走りました。最後はスパートはしないけど気持ちいいペースでゴール！！
タイムは
22分36秒97
なんと二本目と0.05秒しか違わない！
こんなのストップウォッチ押すタイミングで狂う誤差です。
ほほ同じタイムで走ったとは珍しい。
で予定通り3周で終了です。
サロマのペースとか戦略とか徐々に考えてますが、スタートは5キロ24分くらいで入るかもしれません。なぜなら富士五湖のようにラストきつい坂はないから大失速はないと思うこと。それと7月に近い時期のレースだから北海道とはいえ11時くらいから日差しがきつくなる。だから早朝の涼しい時間帯にできるだけ進んでおきたいと思ったからです。11時は6時間経過ですがこの段階で70キロを超えていればラスト3時間をキロ6分を超えても9時間切れる。机上の計算ですけどね。
ただ5キロ24分ならダメージなく走れると思います。
なんて実際はどうだろ？？
２日続けての練習になりましたが、かなり充実した練習になりました。
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