No. 888下肢の張りがとれてきた。
昨日走ってサブスリーペースで走れるまでに回復したことを実感しました。
ＵＴＭＦで局所的に痛めた箇所はなかったけど全身の疲労がなかなか抜けなかった。
こんな感じでしょうか？？
フルマラソンを走った後は脚にダメージを負ってしばらく階段の下りがきついことがあります。こんな時は普通のコンディションを10として動けない状態を1とした場合、前モモとかチョウケイ辺りは2とか3で内臓とか肩とか背中とかは6とか7なんです。
今回は翌日から階段の下りを小走りに下りることが出来たけど全身の疲労が抜けなかった。上の点数に当てはめると全身全ての箇所が4とか5なのだと思います。調子は悪いけど普通に行動することは出来る。
レース後の二週間、しっかり栄養をとって練習や飲みも抑え、治療院に行く頻度を上げることで大半の部位が7か8まで戻った感じです。
特に疲労抜きが上手く出来たのは脚です。足底の痛みは抜けてきました。足底の痛みや張りってその痛いとこをグリグリするのもいいけど、それだけではなかなか治りません。なぜなら原因が脹ら脛の張りにあることが多いからです。だから脹ら脛の張りをとるのが大事です。お薦めはストレッチボードです。傾斜がついてる台に立つだけです。治療院でケアをしてもらってから院内にあるボードを使ってます。脹ら脛が伸びて気持ちいいですよ～
そんなことで下肢の浮腫もとれてきたような気がします。
これからは頑固な張りがある肩と背中を集中的にケアしていきます。治療院にも行くけど家でもやります。
でも背中ってセルフケアは難しいですよね。そんな時はこれがいいです。
ストレッチポールです。
ここに寝るだけでもだいぶ違います。
今もブログをストレッチポールに寝転びながら書いてます 笑
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