No. 565アミノバイタルＡＣ 400ｍ×10本インターバル
今日の練習はタイトル通り
400ｍ×10本でした。
設定は70秒で
リカバリーも70秒です。
したがってトップから10秒
遅れたらリカバリーは60秒
となります (..;)
スタッフは1000ｍ日本歴代二位
の記録を持つ安西アルトウ君
と福沢君。あと富士登山優勝の
小川ミーナさんでした。
練習前にアルトウ君と流し
を二本しました。
彼と並んで走ると自然と
大きなフォームで力みなく
気持ちよく走れた！！
この感じを忘れないように
しないと。
と言いながら練習になると
力むのか上手く行かない(__;)
まずは結果を書きます。
最初の数字から
タイム(秒)
平均心拍数
最大心拍数 です。
偶数の400ｍは30ｍ程
短いです。(5秒くらい)
73 155 174
63 166 178
74 169 180
68 169 180
78 168 181
74 171 182
82 173 182
77 175 183
84 176 186
69 181 188
見事なまでに落ちてます(__;)
4本目くらいから一直線です。。。
最後の一本はそこそこ
粘ったけどね。
ただ、すべてのラップで
途中で失速せずにイーブンで
走りました。
それはダメかもしれないけど(ｰｰ;)
しかし一番遅いので84秒って
設定から14秒遅いけど、
キロ3分30秒ペースなんです。
トップから遅れた分だけ
リカバリーの時間が短くなる
ので、心拍数が戻らないまま
スタートするから一定仕方
ない。
ホント疲れた。。。
走り終わってから、
ジョグで皇居一周しながら
アルトウ君と話した。
今日の自分の走りについて
自分なりに分析をしたことを
アルトウ君に聞いてみた。
流しの走りは自分でも
凄くいいと思った。
ただ練習になると、
10本って本数に怖じ気づいて
スタートからトップに付いて
いけない。まあ速すぎるけどね。
で、自分の感じたことは
スタートは加速して速めに
トップスピードに乗せて
あとはリラックスして
走った方が楽だったのでは
ないか？？
私みたいにスタートを
ゆっくり入ると小さな
フォームになってしまう。
アルトウ君はその通りと
答えてくれた。
ショートインターバルは
スピードに乗って、
あとはリラックスして
スピードを殺さないで
走れば楽に走れる。
とのこと。
次回の課題にしよう。
しかし
土曜日
800ｍ×5本のインターバル
日曜日
3000ｍ2000ｍ1000ｍのレペ
月曜日
オフ
火曜日
400ｍ×10本
ってウルトラランナーの
練習ではないですね 笑
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