No. 721別大までの練習スケジュール
今日は都道府県男子駅伝の
テレビ中継見てました。
寒いから夕方まで引きこもり 笑
たまにはこんな週末もいいかな。
夕食は久々に調布のバーンズに
行きました。
ここは何でも美味しい☆
その後、千歳烏山に戻って
美容室でカットしました。
そして、ドトールで温かい
カフェオレでまったり。
さて別大まで二週間切りました。
当初予定では12月はフル連戦の
疲労抜きをして1月に一気に
仕上げるつもりでした。
が、1日から風邪を引いて
相当長引いてます(ｰｰ;)
この一週間はかなり復調した
ので、しっかり練習出来たけど
明らかに練習不足のまま
調整期間に入ってしまいます。。
まあギリギリまて追い込んで
疲労を溜めるより、
今は風邪からの疲労回復を
含めて普通に戻す方が大事
だと思います。
走りのレベルアップを計るより
元々の力を出し切れるように
するためにあと二週間頑張ります。
今のとこ、こんな感じです。
月曜日 会社飲み
火曜日 砂田さんのセミナー
う。。今日含めて3日連続休足日っていいのか？
でも私にとってはこんなの普通の
ことなんです。
水曜日 アミノ練習会or自主練
アミノの練習メニューは
400ｍ×10本です。
ただ、今はショートインターバル
するより10～15キロ変化走を
した方がいい気がする。
その場合、皇居でサブスリー
ペースで竹橋から桜田門までの
3キロ少々を走り、ラスト1.8キロ
を切り替えてダッシュします。
これを2本か3本。
木曜日 少し抜いたミドル走
金曜日 ハイテクかジョグ
土曜日 アミノ練習会
メニューは22分ペースで20キロの
ペース走だけど、アレンジして
一周目は22分分ペースで走り、
二周目はガツンと18分台で
走り、三周目はジョグかな～
日曜日 ジョグ
月曜日 完全オフ
火曜日 アミノ練習会
メニューは1キロ×5本。
ファーストクラスだから
設定は多分3分25秒くらい。。
アレンジして3分40～45秒で
3本かな。
水曜日 ジョグ
木曜日 アミノ練習会
メニューは10キロビルドアップ。
Ａはキロ4分20秒
私はＡと一緒にスタートして、
桜田門から切り替えて3分50秒
ペースで2キロ弱走ってお終い。
金曜日 ケッズでケア
土曜日 移動日
日曜日 本番
体調が戻るかも不安だけど、
30キロ走もしてないのも不安。
まあハーフは走ったし
大阪からフル3本走ってるから
脚は出来てるはず。
目標タイムとペース配分は
調整期間に決めますが、
今のところこんな感じです。
キロ4分8秒で押して
2時間55分切りがしたい。
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