前からフォームって大事だと思っていました。
腰の位置を高く保つとか、背筋を伸ばすとか・・・。
でも自分のイメージと実際に走っている自分を見るとあまりのギャップに愕然としたりします(^_^;)
フォームが綺麗なのってカッコいいとかもあるけど、やはり効率よく速く走るには大事なことだと思います。
エリートランナーの映像をテレビで見てると大半は正面からなのであまりスピード感を感じないけど、横から見ると相当速い！！
これって体のブレがないことと、ストライドが綺麗に伸びているからだと思います。

凄い綺麗ですよね～
こんなフォームで走れたら速く走れるのだろうと思いながらも、どこをどうすればこうなるのかって凄く難しい・・・。
ゴルフのフォームも同じですけどね。
かっこ悪いけど私のフォームを少し掲載します。
まずは2009年9月の田沢湖の時の物。
これはハーフ地点くらいでまだ失速はしていない時だけど、スピード感がまるでなし・・・。
あまり関係ないけど体系もランナーぽくない(^_^;)
ただ、この頃はすでに3時間15分を切っていました。

これは2010年11月のつくばの終盤の画像です。
完全にへばっています・・・。

次は当時の自己ベスト3時間8分台を出した青島太平洋のゴール直前の写真です。
腰が落ちて、顎が上がって酷い・・・。

このころから、このままのフォームでは、もうたいして速くは走れないだろうって思うようになりました。自分なりにいろいろ考えたり実践したりチームの先輩方に聞いてもイマイチどうすればよいかイメージが湧かなかった・・・。
で、2月からフォーム改善のためにランニングのためのスポーツジムとしてハイテク塾に入りました。
週二回、20時30分から練習できるので仕事が終わってからでも十分間に合う。
そこで、特殊なマシンを使って骨盤を動かす練習をしたり、元実業団選手のイントラに実際に動かし方を手取り足取り教えていただき何となくイメージが湧いてきました。
分からないことはかなり食いついて聞いたりもしました(^_^;)
で1カ月経過しました。
下の3枚の写真は東京マラソンの時のものです。30キロ地点を超えたあたりで、サブスリーペースがキープできなくなった頃です。この地点では、記憶では暑くなり、かなりきつくなったきた頃です・・・。
楽に走れているときは一般にフォームは綺麗だと思いますが、苦しくなった時、ペースダウンした時はフォームは崩れます。


以前の写真と比べると、苦しい時なのにスピード感があります。
骨盤をまわしてしっかり脚が上がっています。

ただ真横から撮った画像をみると明らかだけど、私の悪い癖である顎が上がっている・・・。
体のラインは悪くないと思うので、視線をまっすぐ前もしくは少し下気味にすればもう少し前への推進力が生まれると思う。
イントラになんで顎が上がるかと聞いたら、一般論だけど、顎を上げた方が呼吸が楽になるからきつくなると顎は上がりやすいって教えてくれました。
あと、腕がしっかり後ろに引けていないのも画像を見るとよく分かります。
短距離の場合は、前に降る、後ろに引く　両方大事とのことですが、長距離は後ろに引く運動が大事なようです。イメージとしては肩甲骨を後ろに引っ張る？？感じですかね。
女性のエリートランナーは肩を回しているように見えますが、あれは肩を回しているのではなく、肩甲骨を引いていることによって肩が回っているのだと自分でやってみて実感しました。
肩甲骨を引かずに肩だけ回しているランナーって結構多い気がするけど・・・。
少しづつだけどフォーム改造が進みつつあると画像で確認できたのは収穫でした。
あと、何をすればいいのか、前まではまったく分からなかったのが自分自身で理解できるようになってきたのは大きな進歩だと思います。
私は頑固なので自分が納得しないことはなかなか実行できないのです・・・。