いよいよ明日は東京マラソンですね。

今日の過ごし方で結構タイムは変わってくると思います。

今朝、会社の後輩（入社2年目の女性で初フル、練習での最長距離20キロ）に送ったメールですが、参考になる方もいると思うのでそのままの文面を載せます。

目標は完走です。10キロのベストタイムは63分くらいと聞いています。

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おはようございます。

昨日はバタバタしていたので、細切れにいろいろ送りましたが、今日から明日にかけてのことをまとめて書きます。

今日

昼も夜も炭水化物をたくさん食べてください。お腹を壊さないくらいに満腹になるくらいです。一度に食べることが出来なければ、間食をたくさんとってください。今日は体重増えていいのです。

明日のウェアや持ってく物の確認は早めに行い、足りない物は早めに買っておく。

基本的に体を使わない１日にしてください。練習やジョグもいまさら要らないし、疲労が溜まるだけです。

脚が痛いならスポーツマッサージや、整体でほぐしてもらうのもいいでしょう。ただ明日がレースであることを伝えて強い刺激は与えないようにしてください。軽くふぐすって感じです。

風呂にゆっくりつかり、リラックスして早めに寝ましょう。

お酒は飲まない方がいいです。アルコールを胃腸が消化するのには時間がかかります。その分疲労が溜まります。

明日

5時くらいには起きましょう。

起きたら、朝飯たっぷり食べましょう。お薦めは餅を四個くらい。おにぎりや普通にごはん、パスタでもいいです。

トイレは家で済ませましょう。

会場についてからも、ウィダーインゼリーとかおにぎりを、お腹を壊さない程度にとりましょう。極端な話、整列中に食べてもかまいません。 

スタートが、だいたい9時で6時間かかるなら、ゴールは3時。

朝5時すぎに食事をしたら、普段の仕事でも10時くらいにはお腹がすくのではないでしょうか。さらに42キロもはしるっていう過酷なことをするのだから、しっかり食べないと力がでません。

だいたいレースで2300キロカロリー消費するらしいです。牛丼３～４杯？？

レース直前に食べては行けないのは、最初からマックスのスピードで行くエリートランナーだけで、ゆっくりペースで行くなら問題ないです。

整列中は寒いから、ビニールのポンチョを着たらいいです。暑くなったら捨ててもいいけど、後半雨が降りそうだから、腰に巻くか、ウエストポーチにひっけておいたらいいですよ。

スタートしたら、なかなか先に進まないけど、蛇行して前のランナーを抜くようなことはしないで、遅いなら歩いて走れるようになるのを待つくらいの余裕を持って行きましょう。まだまだ先はながいです。省エネで行きましょう。

5キロまでは下りですが、飛ばさないように。

時計はスタートラインを超えたら押しましょう。

ハーフ通過は自分の時計で2時間半を目安に行きましょう。

30キロまでは余裕で行けるくらいのペースでたんたんといってください。

給水はスポーツドリンクを中心にしっかりとりましょう。はしりながらだと難しいなら、歩きながら飲みましょう。立ち止まらない方がいいです。脚の筋肉が固まってしまうから・・・。

エイドに食べ物があれば食べてください。それと、持参したジェルを10キロごとにとる。口がネバネバするから、給水のタイミングがいいでしょう。

ペースはゆっくりだから心肺はきつくならないと思うけど、脚は痛くなるとおもいます。限界まで我慢しないで攣りそうだな？とかヤバいなと思ったら歩きましょう。時間はたっぷりある。歩くことは、恥ずかしいことではないです。

ただ歩き続けるのでなくて、歩く距離や時間を決めて走り始めてください。

例えば給水が2．5キロごとなら、給水地点から200ｍ歩いたら次の給水まで走るとかメリハリが大事です。 ont>

ただマラソン大会なので、走れるうちはゆっくりでも走りましょう。

30キロ過ぎたら誰でも苦しい。トップランナーだって苦しいのです。

体も痛いでしょうが、頑張りましょう。

止まったらゴールは近付かないけど、一歩歩けば確実にゴールに近づきます。

ハーフまで2時間半で行けたなら、後半頑張れば5時間以内で行けるかもしれません。

沿道の応援には応えながら走ると力が出ますよ。またボランティアには感謝の気持ちで。

東京のど真ん中を走れる幸せに包まれてください。

完走すれば、今まで見えなかったものが見えてくるかもしれないし、今後の人生にとって貴重な経験になるとおもいます。

頑張ってください。

分からないことがあれば聞いてください。

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以上です。

走られる皆さん頑張りましょう！！