No. 97奥武蔵練習ラン
仲間が10人くらいで走るとのことだったが、なんかウルトラの疲れが残っているように感じたので行くのを躊躇っていたけど行っちゃいました(^_^;)
ただ出たのが遅く渋滞にはまり到着は11時 (みんなは9時30分スタート）
しかし車から降りたら暑い(–;)
ハイドレにムサシのサプリを1.5リットル入れてスタート。
今回の目的は本番に向けて適正ペースを知ること。
無理しないで走ったらどのくらいのペースになるか目安が分かれば目標タイムも決まる。
やはり目標タイムがないと疲れた時に頑張れないと思います。
走り始めたら汗が噴き出したけど日陰を走るとかなり温度が違って涼しい。
今回の折り返しは最低顔振峠で、あとは9時30分にスタートしたメンバーに会ったら折り返そうと考えていました。
ペースはゆっくり過ぎず、頑張らないくらいで歩かない、止まらない。
顔振峠前にしゅんごさんとエリーさんとすれちがいました。
顔振峠の茶屋に到着した時に、今にも出発しそうなコジコジさん、ハシモトさん、emiさん、アライさんがいましたので、ここで折り返すことにして、休憩なしでそのままスタート。
アライさんとは一緒に走れなかったけど他の3人とは固まって走ったり、それぞれのペースで走ったりしてゴールを目指しました。
合言葉は『暑い(笑)』
あちぃーって言葉を何回聞いたことか(^^;
今回は距離が短いこともあるけど、シマシマが比較的楽に走れました。本番もこんな展開で走れたら抜きまくりでしょう。
最後の2キロくらいは頑張って下ってしまったけど、だいたいのペースは分かりました。
行き(上り基調)は11キロ少しを71分なのでだいたいキロ6分30秒
帰り(下り基調)は61分だったので、だいたいキロ5分30秒
ハイドレなければもう少し速く走れるけど、逆に20キロ走ってから坂を上るのだから、こんなもんでしょう。
序盤の20キロを飛ばし過ぎないことが大事だと思うので、ウルトラの序盤のように5キロ27分くらいで走ります。
ここから計算すると、
スタートから鎌北湖までの比較的フラットな20キロを108分
鎌北湖から県民の森までの登り基調の27.5キロを178分
県民の森から鎌北湖までの下り基調の27.5キロを151分
鎌北湖からゴールまでの2キロを11分
合計 448分 ＝ 7時間28分
これだと去年のタイムに置き換えると総合120位くらい・・・。
せめて100位以内に入りたいけど、そのためには7時間10分台前半が必要だからちょっと厳しいかな。
まあ頑張ります！！
