No. 1359腸剄靭帯が痛い方へ
二年くらい前までは少し長い距離を走ると必ず腸剄靭帯が痛くなりました。まあ故障ってほどではないけどレース中に痛くなるのが怖かった。
それから痛くなりにくくなってきましたがチャレンジ富士五湖が終わってから仕事が忙しく翌週にケアが出来なかったのが原因か膝に違和感を感じてます。。
今のところ故障ではないけど無理すると故障になりうるから無理しません。
予定ではゴールデンウィークに50キロ、60キロのロング走をするつもりでした。マスケン君が一人箱根駅伝(往復)をすると聞いていたので部分的に合流する気でいましたが止めました。
無理は禁物。。。
とは言ってもゴールデンウィーク後半四日間のうち三日間は緩く走りました。
32キロ→22キロ→オフ→13キロ
合計67キロ
少ないけど仕方ない。。。
そしてケッズトレーナーに二日行ったので回復に向かってます。
もちろんセルフケアもしてます。
使うのはゴルフボールとテニスボールです。
ゴルフボールはソファに座った状態で踏んで足底をゴリゴリします。
膝が痛い人って膝が悪いのではなく大半は足底から脹ら脛の張りが強く、また尻から腸剄靭帯の張りが強く上下から引っ張られて膝が負担がかかり痛くなるケースが大半だと思います。少なくとも私の場合はそうです。
だから足底の張りを緩めるのも大事なんです。
また、テニスボールはこんな風に使ってます。
座った横にテニスボールを置きます。
そして腰骨の下辺りの腸剄靭帯から繋がってる筋の上の部分で押して気持ちいいとこにボールを挟んで体重をかけます。
そして場合によっては膝までの腸剄靭帯に沿ってボールの位置をずらしながら体重をかけていきます。
少し痛いかもしれないので無理に体重をかけないで気持ちよいくらいが適当だと思います。
腸剄靭帯の張りを緩めて、そして足底の張りを緩めれば膝痛は緩和すると思います。
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