No. 2253レースでのアスリチューンの使い方
昨年12月の防府マラソンで3年ぶりのサブスリーをした時に書いたブログに補給について触れていますが、アスリチューンを買った仲間からレースでは三種類をどのように使い分けたら良いかと聞かれますので、私なりの考えをまとめておきます。
まずフルマラソンについて書きます。フルマラソンに限りませんがエナジージェルは走る時間により必要な個数は変わってきますので普段自分はどれだけジェルを使っているのかを参考にしてください。
まずレース前ですがこれはタイムに関係なく同じで良いと思います。
私は朝食をしっかり摂った上でレース40分ほど前にポケットエナジー（以降 黒と言う）を飲みます。ポケットエナジーはいわゆるジェルです。
そして30分を切ったくらいのタイミングでエナゲイン（以降 赤と言う）を飲みます。通常粉のBCAAやベスパ等を使っているならエナゲインも同様に使えば良いと思います。
レース中の補給
【2時間40分のランナー】
このレベルになるとジェルを使わない人もいますが25キロで黒を使い、勝負所の30キロで赤を使うと良いと思います。
【サブスリー前後】
このレベルだとレース中にジェルを2個と粉末のBCAAスティックを持って走る人が多いと思います。私はジェルを3個使ってますが、3個使う方は次の項目を参考にしてください。
20キロ 黒
25キロ 赤
30キロ 黒
【サブ3.5前後】
このレベルの大半はジェルを3個とBCAAスティックを2本くらい使うのではないでしょうか？？アスリチューンを使うならこんな感じがオススメです。
20キロ 黒
25キロ 赤
30キロ 黒
37キロ 赤（黒でも良い）
私は防府では黒赤黒黒と行きましたが、別大では黒赤黒赤で行こうと思います。なぜなら防府の時に赤がかなり効果的だったからです。ラスト5キロの踏ん張りどこは黒ではなく赤が有効だと今書いてて思いました 笑
【サブフォー前後】
このレベルの大半はジェルを4個と、BCAAスティックを3個くらい使うと思います。
15キロ 黒
20キロ 赤
25キロ 黒
30キロ 赤
35キロ 黒
それ以上かかる方なら1時間に黒を一個とり、90分に赤を一個とったら良いでしょう。
例えば5時間かかるなら
1時間 黒
1時間30分 赤
2時間 黒
3時間 黒 赤はその前後に
4時間 黒
4時間30分 赤
ちなみに私が100キロ走る時はこんなタイミングでとっています。
またタイムと摂取量は参考ですのでこんなに要らないと思えば上の区分を参考にすれば良いし、足りないと思えば下の区分を参考にしたら良いです。
ハーフマラソン
スタート前はフルマラソンと一緒です。またとるタイミングも自分にあうベストなタイミングを見つけてください。私は黒を40分前、赤を30分前にとっていますが、友人はこれでは遅すぎるのでもう少し早くとっているそうです。
レース中の摂取は95分以内で走りきるランナーには不要だと思います。ただ不安なら赤もしくは黒を一個お守りとして携行するのも良いと思います。
それ以上かかる方なら15キロくらいで黒を補給した方が良いでしょう。
また2時間以上かかる方なら10〜12キロで黒、15キロで赤をとったら良いでしょう。
そして走り終えた早いタイミングでスピードキュア（以降 青と言う）を飲みましょう。回復が違います。
またレース中にジェル感があるのは嫌だと言う方はレース前にパッケージの上からよく揉んで潰しておきましょう。黒は赤や青に比べて少し固いと感じる方もいますが潰しておけばスルッと入ります。
まあ潰さなくても飲みやすいとは思いますがいろいろ試してください。
またこれはハセツネ参加者向けに書いた記事ですが、ちょっとした工夫を書いていますので後半部分を読んでください。
特にパッケージが柔らかすぎて持ちにくいとか、封が開けにくいとか、中身を押し出しにくいと感じた方は試してください。
アスリチューンはネット販売を中心にしているので量販店では売っていません。
気になる方はこちらのサイトで確認してみてください。
