No. 2155【320チャレンジ】10キロビルドアップ
天気予報では昨日の夕方は雨でしたが、雨でもさっくり走ろうと家を出ました。風邪をひくのは最悪だけど、雨が分かっていれば風邪をひかないように準備して走れば良いだけのことです。
昨日は外苑で走りました。週末に30キロ走ったようで少し脚に疲労が出ているようです。私は前日に鍼をうった重さがまだ残っていました。。
日頃の行いが良いのか、練習時間30分前には雨が止みました。気温も最近にしては高いけど風が吹いたらかなり寒そうなので保温タイツを履き、パーカーを着て暖かくして外苑に向かいました。
また身体の中からも温めようとアスリチューン エナゲインを飲みました。
昨日はしてませんが、レースの時は封が開けやすいように、こんな感じに工夫してます。特に寒い時期は指先が悴んで開けられないなんてストレスを未然に防止できます。
練習は少し強度を落としたビルドアップにしました。
当初は4分50秒から5分くらいで入ろうと思いましたが、私の前に出ようとするからペースが上がりました。。。
まあ走れるなら良いのだけど。
4’40
4’40
2キロ通過して少し上げました。
4’32
4’29
5キロ手前で少し脚が痛いというのでペースアップは止めました。また200m地点辺りの向かい風が強くなり走りにくかった。
4’36
4’33
4’29
微妙にペースを上げて行ったけど、キツそうなので少しペースダウン。今日は無理する日ではない。
4’35
4’35
ラスト1キロも上げる気はなかったが少し上がりました。
4’23
トータル 45’38
ビルドアップの予定がペース走になりましたが平均キロ4分半少しで走れてるのだからまずまずです。
私にも良いつなぎ練習になりました。約束してなければまず走ってませんから。。
鍼による重さも抜けてきました。
週末は谷川真理ハーフのようなので、頑張って欲しいです。
本人は1時間40分きれるかな〜って話してるけど、トラブルがなければ切れます。
10キロが終わってからジョグしましたが、気持ち良いペースにしたら4’45だったので、スタートからしばらくはこのペースで走るように伝えました。これ以上上げてはダメです。その感覚で走っていれば数キロ走るうちにペースは自然に4’35とかに上がります。折り返して橋を渡るまではそんな感じで楽に走ってからラスト10キロ弱を意識的にペースアップしていけば97分くらいは行けるような気がしますが、まずは100分切って欲しい。
私は週末30キロ走しようと思います。アトミクラブの皇居練習に合流する予定です。
終わってからアスリチューン スピードキュアを飲んで翌日に備えて回復に努めました。
筋肉疲労だけではなく、いろいろな疲労が抜けにくい年齢になってきたので効果を感じるものはどんどん使っていきます。もちろん食事や睡眠といった日常の健康管理があってこそなのは言うまでもありません。
1月6日の走行距離 15キロ
1月6日現在の月間走行距離 70キロ
