No. 2129外苑ペース走@リスタート
今日はリスタートの練習会に参加しました。防府マラソン一週間前なのでレースペースならマックス15キロ。少し速いペースなら10キロまでと決めて参加です。
大田原マラソン一週間の上尾は5キロのつもりがまさかのハーフでした。。急遽90分切りを狙う女性のペーサーをして88分台で走りましたのでさほど疲労は感じてなかったけど、やはり少し走り過ぎだと思ってます。
今回は調子に関わらず抑えることにしました。
練習メニューは1325mの外苑周回路を10〜12周ですので10周にしました。ペースは4’10ペースのグループです。
朝飯はサンドイッチだけなのでアスリチューン ポケットエナジーを飲んで中鎖脂肪酸で体脂肪を燃やそうと思ったけど燃えたかな？？
1キロごとのラップはこんな感じです。
4’16
4’11
4’07
4’08
4’07 20’51
4’12
4’09
4’11
4’05
4’07 20’46 41’37
4’07
4’02
4’01
1’38（408m 4’02ペース）
夜間に比べて少し混雑して走りにくかったけど、このペースなら余裕を持って走れました。
11周目からの二周はフリーでしたので1周はペースアップして走ろうかと少し考えていたら、石川さんに伝わったのか来週防府だから周りがペースアップしても上げる必要ないですよ。せっかく走れてるのだからバネを使ったら勿体無いとアドバイス頂いたので練習前に決めていた10周で止めてダウンジョグにしました。
今日は久々にアディゼロ匠renを履いたのですが、あれほど気に入っていたシューズが何だか足に合わなくなってきました。
練習前のウォームアップでも、何だか足底に張りを感じましたので一旦シューズを脱いで足底をセルフマッサージして履き直したくらいです。
最近練習でも多用している同じ匠のsenではこんなことないです。
大田原マラソンもsenでしたが、防府マラソンもsenで走ります。
今日は先週の練習でのハーフ自己ベストやアトミ練習の5キロ×2レペテーションの疲れがある中でもこのペースは余裕があったので、これから疲労を抜いていけば4分も楽に行けそうな感覚はあります。
これからの調整次第ですが気象コンディションに関わらず最低でも自己ベストの2時間59分38秒は切りたいと思います。
もちろん練習後にはアスリチューン スピードキュアを飲んで回復に努めました。
48歳になっても自己ベストが狙える状態を保てているのは練習だけではなく、回復に気を付けているからです。自分の身体の状態を気にかけていればケガも未然防止できると思います。トップアスリートは故障するかどうかのギリギリの練習をする必要があるというが、市民ランナーはそこまで追い込む必要はないと私は思う。故障しないで練習を継続することが速くなる最大のポイントだと思います。
