No. 2128防府マラソンまでの調整メニュー
もともと練習量の少ない私ですが昨年はホント走れなかったです。いろいろありましたからね。でも今年の夏以降は走る回数を増やしてます。それでも週に3、4日です。私は朝ジョグとか帰宅して自宅付近のジョグとか中々しようと思わないのでこれ以上は走れません。
今まで何度となく朝ランをしようと思ったけど三日坊主どころか1日も出来なかったこと数知れず。。。
そんな意思の弱いダメダメな自分にガッカリするので考えないようにしたのです。
特に寒いと活性が落ちるので更に動きが鈍くなります。
そんなことからジョグはほとんどしないでポイント練習ばかりになっているのです。
ただ週に4回もポイント練習は出来ないのでポイント練習より負荷の低い練習をしようと3時間15分や3時間30分切りを目指している友人と一緒に走っているのです。頑張る友人の為でもあるけど自分の練習にもなっているのです。
そんなことで最近は良い練習が出来ています。
ただ火・水・木と走ったので今日は止めました。防府マラソンまであと一週間少しになったのでもう疲労を抜くタイミングです。
直前まで追い込む人もいますが、私の調整はシンプルです。一般的な調整ですが私には合ってます。
三週間前に30キロ
二週間前に20キロ
一週間前に10キロ
3、4日前に5キロ+ジョグ
を基本にしてます。
今回は4週間前に大田原を走ったので三週間前の30キロ走はなしです。疲労回復優先です。二週間前にはハーフを走ったので一週間前の今週末はマックス10キロにする予定です。
でも防府マラソンに向けて先週の練習でハーフベストが出たのと昨夜の5キロレペテーションでまあまあの走りが出来たのは自信になりました。
過信はダメだけど自信は大事です。
話は少し変わって昨日愛用しているkiehl’sで良いものを見つけました。
ホイップクリームのようなボディクリームです。ベトベトしないので使い勝手が良いです。香りは三種類ありましたがラベンダーを選びました。
ハンドクリームはロクシタンを使っていますが、こちらは全身に使えます。風呂上がりにハイドロオイルを使って足底と脹脛のマッサージをしたあとに腕を中心に使いました。ほんのりとした香りが癒されます。
また家に帰ったらメルセデスベンツからパッケージが届いていました。カレンダーかと思ったら、小さなアクセサリーと絵本でした。
絵本はメルセデスベンツ創業者の自伝ですが、あまり面白くないから4ページで読むの止めました。。メルセデスベンツは好きだけどその歴史が好きなほど好きではないみたいです。