昨夜、一昨夜とエボーリュの練習会でしたが今日はランニングパルスの吉田香織さんに誘われて光が丘公園で練習してきました。

吉田香織さん自身の練習ですが、一人で30キロ走るのはモチベーションが続かないと8人で走りました。

メニューはキロ4で30キロ。ラスト5キロはフリーです。

これが出来たら2時間50分切れるレベルの力があるということですから私にはかなり厳しい。

また私は二週間後に防府マラソンを控えているので20キロにするよと事前に伝えて参加しました。

（吉田香織さんとトレランした時の画像）

今日は20キロなので前にブログに書いたことを試しました。

朝飯は食べずに光が丘公園に向かいました。食事はコンビニで買った菓子パン一個だけにして少しガス欠状態を作って脂肪燃焼を図りました。菓子パンは300kcalですから足りるはずがアスリチューンポケットエナジー 黒とアスリチューンエナゲイン（赤）を飲んで150kcal追加しました。これでも通常なら足りません。ただ身体には体脂肪という燃料が溜まってますのでこれを燃やします。ただトップアスリートと違って市民ランナーは燃焼力が弱いから燃えやすい状態を作るためのアスリチューンなのです。黒には体脂肪を燃やしやすくする中鎖脂肪酸が入ってますし、赤にはカルノシン、アンセリンやBCAAの他生姜エキスが入ってるから、身体が温まりやすくなり燃えやすくなります。

練習前にそんな準備をしてからスタートです。コースは光が丘公園内の3キロちょいのコースに迂回路を加えて大江戸飛脚会の方々が作った5キロコースです。

かなり複雑に曲がるので最後まで道を覚えることが出来ませんでした。。

スタートからキロ4ちょいで入ったので結構キツく身体に馴染むまでは一生懸命走りました。

先にラップを書いてしまいます。

4’02
4’00
4’01
3’54
4’01 20’00

3’57
3’58
3’52
3’52
3’58 19’39 39’39

3’55
3’55
3’56
3’51
3’51 19’30 59’09

3’54
3’54
3’57
4’03
4’05 19’56 79’05

4’05
0’24 04’29 83’34

道が複雑でしたからひたすら前の人についていくだけだが結構脳を使ったのかやはり疲れる。また鋭角にUターンする箇所や直角に曲がる箇所、アップダウンもある結構タフなコースです。

ただ最初は一生懸命でしたがスピードが馴染んだら昨日のエボーリュの昨日の練習会で弘山さんから教えてもらったもらったことを一つ一つ実践していった。肩の位置、腕振り、接地、腰の位置、お腹の力を入れる箇所、前傾角度など。。

楽でないペースなので少しでも楽に走れるように試してみると楽になるから体感出来ました。例えば接地時に合わせて踏み込むイメージを持つと反発力からストライドが伸びるからか頑張らなくても付いて行けたり、後半キツくなってきたら腰の位置や腕振りを意識した。

また終盤キツくなり集団から遅れたことが何回かありましたが5、6回切り替えて一気に追いつけた。特に上りになると追いつけるようになってきました。

ガス欠気味もあり15キロからはホントキツくなり、またペースが上がったので18キロから完全に遅れてしまったのは悔しいけどまあよく頑張れた。

当初は20キロの予定でしたが練習前にハーフ走ることにしました。なぜならキロ4で走れば自己ベスト更新できるからです。それが出せれば自信を持って防府に行けると考えたのです。

ちなみにハーフマラソンの自己ベストは2012年の立川ハーフで出した85’03です。考えたらこの時も3秒に泣きました 笑

今日は5キロ4周走ってからガーミンで1.1キロ地点まで走りました。終盤遅れたけど、タイムを見たら上記の通り83’34と自己ベストを1分半も更新してました！！

走りにくいこのコースで自己ベストが出たのは嬉しいです。

ただガーミン上は21.1キロまで少し足りなかったので、そこまでジョグしてタイムを止めたら84’58。

これでも自己ベストです。

フォーム改善の効果でしょう。また450kcalで完全なガス欠にならなかったのだからアスリチューンは凄いです。風呂に入る前に少しフラッとしそうだからアスリチューン青でリカバリーとともに少しエネルギー補給をしました。体脂肪は燃えたかな。。

ちなみに吉田香織さんはラスト5キロを17分くらいで走ったのだからさすがです。バーミアンで軽く飲んでたくさん話して楽しい日曜日になりました。みなさんありがとうございました。