No. 2117体幹トレーニング＋坂＋400m×3@エボーリュトラッククラブ
従来毎週水曜日に開催していましたエボーリュトラッククラブは水曜日に加えて金曜日にも開催することになりました。
今日の練習は効率的に走るためのエッセンスが詰まった内容です。
まず時間をかけて肩や肩甲骨の動きをよくし、また四肢の連動を身につける動き作りをしました。練習前にはかなり寒かったのにランニングパルスの吉田香織さんも肩甲骨周りが熱くなってきたというくらい体温が上がってきました。
通常はそこからインターバル等のスピード練習に入るのでしょうが、歩いて数分の場所にあるエボーリュのオフィスに行きました。
何をしたかというと四肢の連動とともにランナーに必要な体幹の強化と接地でしっかり地面を押す感覚を身につけるドリルを室内で行いました。
一本下駄を使ったエクササイズから始まり本格的な体幹トレーニングをしました。800mトップアスリートの中村選手や弘山ヘッドコーチも一緒にやりましたが、みんなプルプル震えていました 笑
最初は上下ウォームアップスーツを着ていましたが暑くなり脱ぎました。
ホント効きました！！
ただ夏に比べたら体幹強くなったのを実感しました。
そのトレーニングが終わってから再び織田フィールドへ。
オフィスが近いから出来ることです。
坂ダッシュは全力ではなく、しっかり地面を押す感じを意識しながら丁寧に走りました。とは言え結構疲れました。
その感覚を意識したまま400mを三本です。
中村選手が先頭を走り香織さんが続き、私が追いかけました。中村選手はホントゆっくり走ってるのにドンドン差が開く。自分自身はスピード感を感じてないのに300mから凄くキツくなりました。
ただタイムは70秒ですから私には結構速い。スピード感を感じなかったのは中村選手がジョギングでもするような感じで走っていたからでしょう。
最初のスタートから3分後に2本目スタートですからリカバリーは2分弱。
体幹トレーニングで結構体力を使ってるからスタートして100mも行かないうちに苦しくなってきたけど接地を意識して無理にペースを上げようとはしないで丁寧に走った。香織さんも苦しそうだったけど中々追い付けない。タイムは73秒。
一本目より落ちたが私にしては十分速い。ちなみに中村選手はジョギングのように走って63秒だから恐れ入る。
まあ一周なら50秒切って走るのだから余裕度が違います。しかしあんなゆっくり走ってるように見えてそのタイムで走るのだから地面を押す力とタイミングは凄いのだろう。
何だか自分が凄く遅く感じました。
2本目スタートから5分後に3本目スタートです。
脚に乳酸が溜まり何だか身体が重たいがリラックスして走りました。今回は私も良いフォームで楽に走れ200m通過は36秒くらい。ラスト100mはキツかったが73秒でゴールした。
終わってからクールダウンを兼ねて再度動き作りをしてから、復習と言って体幹トレーニングをして終了です。
とても疲れましたが練習になりました。
しかし90分間でこれだけ速く走るためのエッセンスを組み込んだ練習会は初めてです。この冬に楽に速く走れるフォームを手に入れたい方や自己ベストを更新したい方には良い練習会です。
2時間半レベルのランナーからサブフォーレベルまで幅広いランナーにオススメです。
その他
国際ランナー向けレッスンやサブフォー&初マラソンレッスンも開催しています。
変わりたいなら迷わってる暇はないです。
いつか◯◯したいなら一歩踏み出さないと。
